30 МИНУТ ПОЛНОГО ТЕЛА БЕЗ ПОВТОРОВ | Тренировка с гантелями | AWAKE День 8

Добро пожаловать на 8-й день AWAKE! Сегодня мы повышаем интенсивность тренировки с помощью 30-минутной силовой тренировки всего тела без повторений с использованием гантелей. Мы проработаем все ваше тело с помощью мощных, динамичных движений, разработанных для того, чтобы бросить вызов вашим ногам, ягодицам, верхней части тела и мышцам кора, одновременно развивая силу, выносливость и общую физическую подготовку. И самое лучшее? БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ! Как только мы закончим одно упражнение, мы перейдем к следующему. ПРОГРАММА AWAKE AWAKE — это *4-недельная программа тренировок*: • 5 тренировок в неделю • 2 выходных дня в неделю • Всего 20 тренировок • Каждая тренировка включает разминку + 30-минутную основную тренировку + заминку СКАЧАЙТЕ ВАШ 4-НЕДЕЛЬНЫЙ КАЛЕНДАРЬ ТРЕНИРОВОК AWAKE ЗДЕСЬ: https://drive.google.com/file/d/19jui... Сохраните его, следуйте инструкциям и отмечайте каждую выполненную тренировку! ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ Разминка: 4 мин — 30 сек на упражнение, без отдыха Тренировка: 30 мин Таймер: 40 сек работы / 20 сек отдыха Формат: БЕЗ ПОВТОРОВ Оборудование: Гантели + коврик Используемый вес: гантели 4,5 кг Заминка: Включена Выберите вес, который будет казаться сложным, но при этом позволит вам сохранять правильную технику и контроль. Вы всегда можете использовать меньший или больший вес в зависимости от движения и вашего уровня физической подготовки. ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ Это тренировка *БЕЗ ПОВТОРОВ*, что означает, что каждое упражнение выполняется только один раз перед переходом к следующему. С 40 секунд работы, за которыми следуют 20 секунд отдыха мы будем выполнять комбинацию упражнений для нижней части тела, верхней части тела, корпуса и комплексных упражнений для всего тела. Сосредоточьтесь на силовых движениях, сохраняя при этом контроль и правильную технику на протяжении всего движения. Двигайтесь в своем темпе, вносите изменения по мере необходимости и выполняйте каждое повторение с максимальной отдачей. День 8 — покажите свою силу! ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ Эта тренировка предназначена только для общего фитнеса и образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Всегда консультируйтесь со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать новую программу тренировок, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, травмы, вы беременны или имеете другие проблемы со здоровьем. Выполняйте упражнения в своем темпе, соблюдайте правильную технику и немедленно прекратите, если почувствуете боль, головокружение, необычную одышку или дискомфорт. Участвуя в этой тренировке, вы признаете, что физические упражнения сопряжены с определенными рисками, и добровольно берете на себя ответственность за свое участие. #AWAKE #NoRepeatWorkout #FullBodyWorkout #DumbbellWorkout #HomeWorkout