30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НА НИЗ ТЕЛА + ВЕРХ ПРЕССА | Без повторов | День 1 программы MOVE

Добро пожаловать на День 1 — 30 минут силовой тренировки нижней части тела и верхнего пресса. Сегодня мы начинаем с мощного старта. Нажмите кнопку воспроизведения, возьмите гантели и покажите мне свои лучшие 30 минут. Формат тренировки: 3 мин. разминка — 30 сек. на каждое упражнение, без отдыха 20 мин. нижняя часть тела — 45 сек. работа / 15 сек. отдых 5 мин. верхний пресс — 50 сек. работа / 10 сек. отдых 2 мин. заминка — 20 сек. на каждое упражнение Я использую *2 гантели по 9,1 кг каждая*. Выберите вес, который будет для вас достаточно сложным, но при этом позволит сохранить правильную технику выполнения. Одна тренировка за раз. Будьте последовательны, доверяйте процессу и продолжайте двигаться. Скачайте полный 8-недельный календарь MOVE здесь: https://drive.google.com/file/d/1Bs5m... Сохраните его, выполняйте тренировки по порядку и отмечайте каждый день по мере выполнения. 🤍 Предупреждение: Эта тренировка предназначена только для общего оздоровления. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок, особенно если у вас есть какие-либо травмы или заболевания. Прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение или необычный дискомфорт. #ТренировкаНижнейЧастиТела #ТренировкаПресса #ТренировкаСГантелями #30МинТренировка #ПрограммаMOVE