20 MIN PILATES PARA EMBARAZADAS | FORTALECE TU ABDOMEN Y CUIDA LA DIÁSTASIS ABDOMINAL

¿Se puede fortalecer el abdomen durante el embarazo? Sí, siempre que adaptemos los ejercicios y aprendamos a gestionar correctamente la presión abdominal. 🤰🏻 En esta clase de Pilates prenatal de aproximadamente 20 minutos trabajaremos: ✨ Transverso abdominal y musculatura profunda ✨ Oblicuos y estabilidad del tronco ✨ Coordinación entre respiración, abdomen y suelo pélvico ✨ Control de la presión intraabdominal ✨ Fuerza funcional para los movimientos cotidianos Durante el embarazo, la separación de los rectos abdominales es una adaptación normal que permite el crecimiento del bebé. Por eso, el objetivo no es “cerrar” la diástasis, sino mantener un abdomen fuerte y funcional y crear una buena base para la recuperación posparto. No necesitas material, únicamente una esterilla y una pared o silla estable. Adapta los ejercicios a tu trimestre y detente si aparece dolor, mareo, sangrado, pérdida de líquido, contracciones regulares, dificultad para respirar, presión vaginal o cualquier sensación que te preocupe. Esta clase no sustituye una valoración individual ni las indicaciones de tu equipo sanitario. 💬 Cuéntame en los comentarios: ¿en qué semana de embarazo estás y cómo has sentido la conexión con tu abdomen? Suscríbete y activa las notificaciones para seguir entrenando conmigo durante el embarazo y prepararte para el parto y el posparto. 📲 También puedes encontrarme en Instagram y TikTok: @jessicasanchez.pelvica #PilatesParaEmbarazadas #EjercicioEnElEmbarazo #DiastasisAbdominal #embarazo #suelopelvico #parto #embarazadas #postura #maternidad #pregnant #ejercicio #embarazada #pilates