Сила всего тела | Йога Айенгара для среднего уровня

Уровень: Опытный Вам понадобится: стена, два блока (или ремень, если хотите) Включает в себя: Ардха Адхо Мукха Врикшасана (полустойка на руках) с опорой на стену, Уткатасана у стены, Вирабхадрасана I и II, Чатуранга Дандасана, Урдхва Мукха Шванасана, Парипурна Навасана, а также Випарита Карани и Сету Бандха Сарвангасана на блоке. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ Сегодня мы будем развивать общую силу всего тела. Вам не понадобится много вспомогательных средств: два блока, коврик и стена. Наше сегодняшнее занятие поможет вашему телу, разуму и дыханию организоваться таким образом, чтобы это было интегрировано и глобально. Мы переходим из позы собаки мордой вниз на предплечья, поднимаем ноги по стене в полустойку на руках, спускаемся по стене в Уткатасане, а затем шаг за шагом работаем над Чатуранга Дандасаной: у стены, с блоком под грудью, с блоками под плечами, с ремнем, а затем без опоры. Хотя это немного более продвинутый класс, мы всегда можем использовать пояс для направления движения. Мы выполняем множество различных поз для развития силы и подвижности в тазобедренных суставах, но в основном для укрепления мышц и подтягивания ног к тазу. Тазобедренный сустав очень важен: кровоток из ног не начинается, пока нет связи с тазобедренным суставом. Когда мы бросаем себе вызов, мы способны на большее, чем думали, что можем. Такая концентрация возвращает нас в настоящий момент с новой энергией и пониманием того, что возможно. Заканчиваем спокойно позами Випарита Карани и Сету Бандха Сарвангасана на блоке. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ НА ЭТОМ ЗАНЯТИИ ВЫ НАУЧИТЕСЬ: • Поднимать ноги по стене и поднимать плечи в полустойке на руках • Подтягивать колени к тазу в позе Уткатасана у стены • Поднимать бедра перед тем, как поднимать руки в позе Чатуранга Дандасана • Использовать блоки или ремень, чтобы грудь оставалась приподнятой ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ПРОГРАММЫ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ 👇 Новичок в йоге Айенгара? Начните с базового курса: 18 занятий в течение шести недель. ► 100-часовая программа йоги Айенгара https://desayogi.com/yt/100hr ► Комплект из 7 программ (все программы) https://desayogi.com/yt/all-programs ► Просмотреть все программы https://desayogi.com/yt/shop ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ РАЗДЕЛЫ 0:00 Приветствие 0:50 Тадасана и вытягивание рук 2:15 Адхо Мукха Шванасана 3:35 Пинча Маюрасана (уход за руками) 5:45 Полустойка на руках, ноги на стене 8:25 Адхо Мукха Вирасана и работа с предплечьями 9:15 Полустойка на руках с ремнем, одна нога вверх 11:30 Уткатасана у стены. 14:15 Вирабхадрасана II 16:15 Вирабхадрасана I. 18:35 Планк и Чатуранга у стены 21:10 Чатуранга Дандасана с блоками 25:00 Планка в Чатуранга Дандасану 26:35 С лямкой и Урдхва Мукха Шванасана. 28:25 Чатуранга Дандасана без реквизита. 29:45 Дандасана 30:25 Парипурна Навасана 31:45 Убхая Падангустхасана 32:45 Баддха Конасана 33:45 Урдхва Прасарита Падасана 35:45 Випарита Карани на блоке 37:50 Сету Бандха Сарвангасана 39:00 Эка Пада Сету Бандха Сарвангасана 41:40 Шавасана 48:50 Заключение ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ВОПРОСЫ? Оставляйте их в комментариях ниже или найдите меня в социальных сетях: Веб-сайт: https://desayogi.com/yt/site Instagram: www.instagram.com/desa_yogi_bali Facebook:   / desayogi   #iyengaryoga #strength #chaturanga #handstand #kathycook #desayogi