Тренировка на 10 000 шагов в помещении | Быстрая ходьба на 5 миль дома для похудения (БЕЗ ПРЫЖКОВ)

🚨 МЫ ПЕРЕЕХАЛИ!!! ✅ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ НОВЫЙ КАНАЛ: https://bit.ly/SubMHFit ✅ Более 2000 тренировок на HoyPRO.com: https://bit.ly/GetHoyPRO ДОСТИГНИТЕ своей цели в 10000 шагов в день с помощью этой домашней тренировки по быстрой ходьбе на 10000 шагов — ПРОЙДИТЕ 8 МИЛЬ ДОМА! Мы пройдем 10000 шагов за 1 час тренировки, состоящей из 100 упражнений — БЕЗ ПОВТОРЕНИЙ, с низкой ударной нагрузкой и щадящие для коленей, отлично подходят для людей с больными коленями или для тех, кто предпочитает тренировки без прыжков. НЕ ЗАБУДЬТЕ ОШИБИТЬСЯ! Хотя эта домашняя тренировка безопасна для коленей и может быть адаптирована для всех уровней, эта кардио-тренировка по-прежнему ОТЛИЧНО подходит для похудения и сжигает до 800 КАЛОРИЙ, пока вы идете дома. Я лично посчитала каждый шаг и включила в эту тренировку шагомер, чтобы вы могли отслеживать свои шаги, пока мы будем преодолевать этот челлендж по ходьбе. Сбрасывайте вес, получайте удовольствие и шагайте к успеху, продолжая худеть и становиться здоровее — на своем уровне. Давайте начнем! Описание тренировки: Примерное количество сожженных калорий: 412-816 Необходимое оборудование: Без оборудования + коврик Уровень: Средний 00:00 Введение 00:38 00 - Начало 00:53 01 - Шаг на месте 01:39 02 - Шаг с широко расставленными коленями 02:24 03 - Шаги с отталкиванием в стороны 03:09 04 - Шаги с касанием в стороны 03:54 05 - Шаги коленями 1-2-3 04:39 06 - Шаги с высоким ударом 05:24 07 - Двойные удары тенями 06:09 08 - Изоляционные шаги влево 06:54 09 - Быстрый шаг на 180 градусов 07:39 10 - Изоляционные шаги вправо 08:24 11 - Шаги вперед-назад Апперкоты 09:09 12 - Скручивания 1-2-3 на пресс 09:54 13 - Прыжки со скакалкой 10:39 14 - Прямые удары S2S вперед 11:24 15 - Шаги с разведением ног 12:09 16 - 180 градусов подъема коленей 12:54 17 - Шаги с кулаками назад 13:39 18 - Шаги назад с гибкостью 14:24 19 - Прыжки со скакалкой 180 градусов 15:09 20 - Диагональные шаги влево 15:53 ​​21 - Перекрестные удары 16:39 22 - Диагональные шаги вправо 17:24 23 - Удары коленями внутрь и наружу 18:09 24 - Педл-стопы L2R 18:54 25 - Бегущий человек 19:39 26 - Педл-стопы S2S вверх-вниз 20:24 27 - Шаги с шинами 21:09 28 - Боковой марш с толчком 21:54 29 - Шаги с джебами 22:39 30 - Боковые шаги с джебами влево 23:23 31 - Шаги с опорой на землю (S2S) 24:09 32 - Боковые шаги с джебами вправо 24:54 33 - Отталкивания с джебами 25:39 34 - Полуцелые педали влево 26:24 35 - Скручивания Хейсмана (S2S) 27:09 36 - Полуцелые педали вправо 27:54 37 - Теневые джебы на 180 градусов 28:39 38 - Джеббы F2B 29:24 39 - Быстрые марш-педали 30:09 40 - Гравитационные шаги 30:54 41 - Апперкоты с подъемом ног 31:39 42 - Ловкость Марш 32:24 43 - Шаги A слева 33:09 44 - Педдл ногами слева направо 33:54 45 - Шаги A справа 34:39 46 - Удары ногой по ягодицам 35:24 47 - Марш с боксерской грушей слева 36:09 48 - Шаги для штрафного броска слева 36:54 49 - Марш с боксерской грушей справа 37:39 50 - Шаги для штрафного броска справа 38:24 51 - Перекрестные шаги S2S 39:09 52 - Педдл 180 градусов 39:54 53 - Комбинация трех коленей 40:39 54 - Дру Хиллз 41:24 55 - Бег с прыжками 42:09 56 - Быстрые Хейсманы 42:54 57 - Шаги сердцем 43:39 58 - F2B Спринт назад с помощью педалей 44:24 59 - Удары влево-вправо 45:09 60 - Развороты на 180 градусов 45:54 61 - Мо-таунс 46:39 62 - Шаг вперед-назад 47:24 63 - Удары влево-вправо спереди 48:09 64 - Марш с ударами вверх-вниз 48:54 65 - Поочередные удары коленями в сторону 49:39 66 - Удары в пресс вперед-назад 50:24 67 - Удары в сторону 51:09 68 - Оставаясь в живых 51:54 69 - Марш-мумия 52:39 70 - Высокое восхождение 53:24 71 - Удары и беги 54:09 72 - Поочередные штрафные броски 54:54 73 - Силовые спринты 55:39 74 - Широкие шаги (Hi-Wide Steps) 56:24 75 - Шаг с шагом (Jack Step March) 57:09 76 - Удары коленями по боксерской груше (Speed ​​Bag Knees) 57:54 77 - Педдл-ноги (In & Out Peddle Feet) 58:39 78 - Шаффл-удар пятками (S2S Shuffle Butt Kicks) 59:24 79 - Пампинг с поворотом на 180 градусов (180 Turn Pumps) 01:00:09 80 - Педдл-ноги (Hi-Low Peddles) 01:00:54 81 - Полные кросс-джебы (Full Cross Jabs) 01:01:39 82 - Спринты в сдаче (Surrender Sprints) 01:02:24 83 - Шаги с Т-образной рукой (T Arm Step-Outs) 01:03:09 84 - Джеб в локоть (F2B Jab to Elbows) 01:03:54 85 - Боковые шаги (B-Boy Side Steps) 01:04:39 86 - Шаффл-марш (S2S Shuffle March) 01:05:24 87 - S2S Ickey Steps 01:06:09 88 - Raise the Roof 01:06:54 89 - Dbl Jab Shuffle 01:07:39 90 - In & Out Step Crunch L 01:08:24 91 - X-Steps 01:09:09 92 - In & Out Step Crunch R 01:09:54 93 - S2S Step Jacks 01:10:39 94 - ISO Leg Sprints L 01:11:24 95 - S2S Step Bows 01:12:09 96 - ISO Leg Sprints R 01:12:54 97 - Knee Tap Shifts 01:13:39 98 - Flight Directors 01:14:24 99 - S2S Brisk March 01:15:09 100 - Quick Упражнения на ловкость 01:15:39 Перерыв на воду 01:16:09 Растяжка для заминки Предупреждение: Перед началом этой или любой другой фитнес-программы вам следует проконсультироваться с врачом или другим медицинским работником, чтобы определить, под...