6 простых и безопасных упражнений при сильной боли в спине (без оборудования)

Вот как я составляю программу тренировок для клиентов в первый день, когда они испытывают сильную боль. Подходы и повторения указаны в соответствии с рекомендациями для первого уровня каждого упражнения. Демонстрационные видео ниже каждого упражнения 1. Дыхание 4181, 1 подход, 3-5 минут    • 4181 Breathing   (Демонстрация)    • 4181 Breathing    (Таймер) 2. Упражнение «Два движения пальцами ног» лежа, 1 подход, 10-25 повторений, по 10-25 повторений на каждую ногу    • Lying 2 Way Toe   3. Удержание поясничной мышцы, 1 подход, 10-30 секунд на каждую ногу    • Psoas Hold   4. Упражнение «Три движения голеностопным суставом» лежа, 1 подход, 10-25 повторений на каждое движение ноги    • Lying 3 Way Ankle   5. Вертикальное разгибание спины 1 подход по 10-30 секунд на каждую ногу    • Vertical Back Extension   6. Выпад с опусканием колена 1 подход по 20-40 секунд на каждую ногу    • Knee-Down Lunge ISO 1   Подходы и повторения соответствуют рекомендуемому первому уровню для каждого упражнения Помните, что никогда не следует тренироваться при сильной боли Это не медицинская рекомендация Простота — залог успеха Постоянство — залог успеха Становитесь сильнее