Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) против спринтерских интервалов: почему женщинам ...

📩 Подпишитесь на мою рассылку, чтобы получать обновления, советы и бесплатные ресурсы 👉 https://www.drstacysims.com/generic_o... Пытаетесь выбрать между высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) и спринтерскими интервальными тренировками, особенно для женщин, приближающихся к менопаузе или находящихся в ней? В этом видеоролике рассматривается разница между этими двумя стилями тренировок по соотношению работы и отдыха, уровню усилий и результатам. Стейси Симс разбирает пример HIIT в спортзале, используя интервалы каждую минуту с интенсивностью около 80%, в сравнении со спринтерскими интервальными тренировками с интенсивностью 100-110% в течение 30 секунд или меньше с 2-3 минутами отдыха. Она объясняет, почему HIIT может способствовать метаболическим изменениям, снижению уровня кортизола и BDNF, в то время как спринты могут улучшить чувствительность к инсулину, нейронную пластичность и уменьшить висцеральный жир, а также оказать сосудистое благотворное воздействие по мере снижения уровня эстрогена. Посмотрите ПОЛНЫЙ подкаст здесь:    • Why Strength Training Is Non-Negotiable fo...   Хотите узнать больше? Начните здесь: Менопауза 2.0 Ваше полное научно обоснованное руководство по тренировкам в среднем возрасте и после него 👉 https://www.drstacysims.com/menopause... Курсы микрообучения Целенаправленные курсы по добавкам, гормонам и тренировкам — каждый менее 3 часов 👉 https://www.drstacysims.com/microlear... Новое поколение: Тренировки активных девочек Для тренеров, родителей и учителей, помогающих девочкам успешно пройти период полового созревания и заниматься спортом 👉 https://www.drstacysims.com/nextgen?u... Не знаете, с чего начать? Начните здесь: 👉 https://www.drstacysims.com/product_g... ▶️ Смотрите далее: Продолжайте обучение с помощью этих похожих видео: Правда о тренировках и питании для женщин | Доктор Стейси Симс в подкасте Эндрю Хубермана    • The Truth About Women’s Training & Nutriti...   Являются ли советы по физическим упражнениям, распространенные в СМИ, сексистскими? Вот правда! | Доктор Стейси Симс в «Дневнике генерального директора»    • Is Mainstream Exercise Advice Sexist? Here...   Почему женщинам нужен другой подход к питанию и тренировкам | Доктор Стейси Симс о доказательствах    • Why Women Need a Different Approach to Nut...   👩‍🔬 Обо мне: Я доктор Стейси Симс, физиолог-специалист по физическим упражнениям, специалист по питанию и автор книг ROAR и Next Level. Моя миссия проста: перестать тренировать женщин как маленьких мужчин. Я помогаю вам понять и работать с вашей физиологией — для повышения производительности, здоровья и долголетия. Подписывайтесь на меня, чтобы получать ежедневные советы: Instagram: @drstacysims Facebook: @drstacysims LinkedIn: Dr. Stacy Sims 🔔 Подписывайтесь на новые видео о женском здоровье, тренировках и восстановлении 👍 Ставьте лайки, делитесь и оставляйте комментарии — я люблю ваши вопросы #DrStacySims #WomenAreNotSmallMen #WomensHealth #FemaleAthletes #ExerciseScience #Hormones #StrengthTraining #MenopauseFitness