Как пробежать 5 км быстрее 16 минут | Уроки, стратегии тренировок и мышление

Пробежать 5 км менее чем за 16 минут — одна из самых сложных задач, с которыми я сталкивался за 18 лет бега. Чтобы пробежать 5 км менее чем за 16 минут, требуется большой объем регулярных тренировок, специальные скоростные упражнения, а также некоторый опыт бега и психологическая зрелость. Будьте терпеливы к себе! 01:00 Регулярные тренировки 03:13 Специальные скоростные упражнения 04:57 Психологическая зрелость и опыт бега 06:25 ИТОГО Обязательно досмотрите до конца! ГРУППА В FACEBOOK   / runningsecrets   МОЯ РЕКОМЕНДУЕМАЯ ТЕХНИКА https://www.amazon.com/shop/jason_the... САЙТ https://www.coachjason.run Подпишитесь на ежемесячные премиум-тренировки! 🔒Я помогаю бегунам всех уровней подготовки достигать новых личных рекордов, предоставляя научно обоснованные стратегии тренировок, исключающие травмы и переутомление. 🤓 Услуги коучинга: 1) Индивидуальный план тренировок, 2) План силовых тренировок, 3) План кросс-тренинга, 4) Руководство/план питания, 5) Еженедельные групповые консультации, 6) Неограниченное общение и переписка, 7) 30-дневная гарантия возврата денег. Я обещаю, что вы станете здоровее, быстрее и сильнее как бегун, независимо от дистанции, на которую вы тренируетесь. Напишите мне о коучинге ЗДЕСЬ: https://www.m.me/jtizzytizzle Я сертифицированный тренер по бегу UESCA (ID10848). Я тренер Precision Nutrition 1-го уровня. Я сертифицированный специалист по движению человека. Я лицензированный врач-хиропрактик. (CH12596) Присоединяйтесь к быстро растущей семье бегунов, стремящихся раскрыть «секреты бега»! Напишите мне ------ https://www.m.me/jtizzytizzle Посетите https://www.runners-empire.com и используйте код 'Jason1' для получения скидок! Сомневайтесь в своих сомнениях. Будьте добры. «Один мой давний друг-бегун спросил меня: «Что больше всего повлияло на твой прогресс?» Это был отличный вопрос, потому что, когда я задумался, мне бросилось в глаза несколько вещей. Теперь позвольте мне сказать, что это НЕ, повторяю, НЕ единственное, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть отметку в 16 миль. Вот 3 вещи, которые запомнились мне на моем пути к этому моменту.» Но, если вы примете эти советы близко к сердцу, вы сможете преодолеть ЛЮБОЙ временной барьер, который попытаетесь преодолеть. Постоянный километраж — я никогда не был любителем очень больших пробегов; когда год назад всё остановилось, я полностью прекратил бегать и возобновил тренировки в мае. Я хотел, чтобы, оглядываясь на это время, проведённое дома, я знал, что провёл его с женой и детьми, потому что, скорее всего, у меня больше никогда не будет такого шанса. Поэтому я взял перерыв примерно на 5 недель. Постепенно я наращивал нагрузку, и с октября я бегаю по 40-60 миль в неделю, то есть около 7 месяцев. И, честно говоря, это, вероятно, был самый стабильный поток пробега, который у меня когда-либо был. Я жил в местах, где зима была суровой, и внезапно наступал межсезонье. Я также пережил 5 лет студенческой жизни и ещё 3,5 года обучения в школе хиропрактики, где мой график был совершенно непредсказуемым. Пять лет назад я стал отцом, поэтому мне быстро пришлось научиться совмещать отцовство со всеми остальными обязанностями. Я всегда чувствовал, что у меня есть знания, стремление и навыки, чтобы достичь цели, но отсутствие стабильности было моей ахиллесовой пятой. Скоростные тренировки — После марафонской гонки на время в декабре я переключился и на 100% сосредоточился на 5 км и специфических скоростных тренировках на этой дистанции. Одна из моих любимых тренировок — 1-4-1 (1 миля/4x4/1 миля). Психологическая зрелость и опыт бега — Я бегаю уже 18 лет, и то, что я делаю сейчас в плане скоростных тренировок, не сильно отличается от того, что я делал раньше. Главное отличие в том, что я полностью посвятил себя этому. Годами я рассматривал 5 км просто как дистанцию, на которой можно бегать в любое время. Только когда я действительно полностью погрузился в это дело и сосредоточился только на этой дистанции, результаты начали улучшаться. Как пробежать 5 км менее чем за 16 минут | Уроки, стратегии тренировок и настрой Как пробежать 5 км менее чем за 16 минут Как преодолеть 16 минут на дистанции 5 км