A qué ritmo entrenar para un maratón

¿A qué ritmo entrenar para un maratón? El error más común explicado con ciencia Muchos corredores cometen el mismo error: entrenar al ritmo equivocado para el maratón. En este vídeo te explico por qué el ritmo de umbral no es el que debes entrenar, y por qué lo ideal es trabajar justo por debajo del umbral (subumbral) si quieres llegar fuerte al kilómetro 30 y más allá. Analizamos cómo determinar tu umbral con un test sencillo de 4x2 km, interpretamos el cardiac drift, y te enseño a programar sesiones eficaces como el 2x6 o 2x8 a ritmos sostenibles. 📌 Aprenderás: Qué es el umbral y cómo detectarlo Por qué el maratón se entrena en subumbral, no a umbral Qué entrenamientos específicos aplicar Cómo evitar el colapso a partir del kilómetro 30 👉 Si te gusta el contenido, suscríbete y comparte el canal. Y si usas estos conceptos en tu canal, por favor mencióname. ¡Gracias! 💬 Deja tus dudas en el chat, ¡estaré contestando en vivo! 👤Sígueme en: Bolg; 🎯 https://luisdelaguila.com Instagram; 🎯 / luis_performance Capítulos; 00:00 Introducción al Entrenamiento de Maratón 02:51 El Concepto de Umbral en el Entrenamiento 05:45 Entrenamientos Subumbral para Maratón 08:11 Determinación del Umbral y su Importancia 10:37 Aplicación Práctica del Umbral en Entrenamientos 16:22 Conclusiones y Recomendaciones Finales