Тренировка на все тело с низкой ударной нагрузкой (без прыжков)

Давайте станем сильнее вместе, выполняя ПОВТОРЕНИЯ! Эта низкоударная тренировка сделает ваши мышцы сильнее без прыжков и кардио! Берите гантели и вперёд! Это тренировка №1 в программе ПОВТОРЕНИЙ. Следите за плейлистом ПОВТОРЕНИЙ, чтобы видеть каждую из 5 тренировок, добавляемых каждую неделю. Эта программа направлена ​​на силу и гипертрофию. Мы будем чередовать тяжёлые дни с интенсивными силовыми тренировками с минимальным количеством кардио. Когда я рекомендую вам поднимать более тяжёлые веса, будьте уверены в себе и дерзайте. Поддерживайте правильную технику, при необходимости замедляйтесь и дышите во время повторений. Если становится слишком интенсивно, продолжайте дышать и работайте глубже! В этом месяце ваши тренировочные планы будут направлены на увеличение силы или гипертрофию (наращивание мышечной массы). Перед началом этой программы вам нужно выбрать основную цель на следующие несколько месяцев. Сила — это производительность, а гипертрофия — внешний вид, увеличение мышечной массы. Для СИЛОВЫХ РАБОТ сосредоточьтесь на подъеме веса с максимальной интенсивностью, уделяя особое внимание максимальным усилиям в каждом повторении. Вам нужно будет выбрать самые тяжелые гантели, которые вы можете использовать для этой тренировочной цели! Поднимайте вес так быстро, насколько это возможно, с безопасным для вас количеством повторений в подходе от 2 до 5. Для ГИПЕРТРОФИИ поддерживайте умеренный темп в каждом повторении, поднимая вес 2 секунды и опуская его в исходное положение 2 секунды, используя вес от 75 до 85% от вашего максимального веса в каждом упражнении. Контролируйте как подъем, так и опускание, и сжимайте мышцы в верхней точке каждого движения. Пора усердно работать, стараться изо всех сил и помнить, что упорный труд на тренировках никогда не пропадает даром! В этом месяце постарайтесь всегда выкладываться по максимуму. Дышите во время повторений, преодолевайте усталость, концентрируйтесь и знайте, что ваша самоотверженность принесет отличные результаты! Календарь программы «ПОВТОРЕНИЯ Фазы II» на ноябрь можно найти здесь: https://shop.royalchange.fit/products... В сегодняшней тренировке мы будем работать по 30 секунд на каждое упражнение и отдыхать по 15 секунд. Мы объединяем похожие группы мышц в суперсеты, чтобы вы могли сосредоточиться на проработке каждой конкретной группы. Мы завершим проработкой всего тела, а также поддержанием пульса короткими периодами работы и отдыха. Берите тяжёлые веса, пора СВЕРХУ! Упражнения: 1. Приседания «гоблет» 2. Приседания «сумо» 3. Тяга правой руки в наклоне 4. Тяга левой руки в наклоне 5. Становая тяга 6. Румынская становая тяга 7. Сгибания рук «молот» 8. Сгибания рук с супинацией 9. Приседания со штангой на груди 10. Обратные выпады 11. Разведение рук на груди 12. Тяга прямой рукой к груди 13. Приседания с разножкой на левой руке 14. Приседания с разножкой на правой руке 0:00 — Вступление 0:19 — Разминка 3:19 — Приседания (гоблет и сумо) 7:35 — Отдых 8:35 — Тяга одной рукой в ​​наклоне 12:50 — Отдых 13:50 — Становая тяга 18:06 — Отдых 19:06 — Сгибание рук на бицепс 23:22 — Отдых 24:18 — Приседания и выпады 28:36 — Отдых 29:36 — Разведение рук на груди и тяга прямых рук 33:52 — Отдых 34:52 — Болгарские сплит-приседания 39:07 — Заминка и мотивация Убедитесь, что вы следите за программой повторений в плейлисте «ПОВТОРЕНИЯ» в этом месяце!    • REPS Program   КОДЫ ДЛЯ МАГАЗИНОВ И ПРОМОКОДЫ: Товары Royal Change: https://shop.royalchange.fit/collecti... Купить мои наряды: https://liketk.it/4hTwD Закрытое сообщество Sydney Squad: https://www.royalchange.fit/sydneysquad Добавки Ghost: код «SYDNEY» сэкономит вам 20% https://www.ghostlifestyle.com/ Мой магазин на Amazon: https://www.amazon.com/shop/sydneycum... ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: Отмечайте меня в социальных сетях, чтобы получить шанс появиться в моей истории или на моём канале! Instagram:   / sydneycummings_   Facebook:   / sydneycummingsfitness   Twitter:   / sydneycummings_   Сайт: https://www.royalchange.fit ПРАВОВАЯ ЗАЯВКА: Вся информация, предоставленная Royal Change и/или Sydney Cummings, предоставляется исключительно в образовательных и развлекательных целях. Royal Change и/или Sydney Cummings не оказывают медицинские или профессиональные услуги. Никакая информация не должна рассматриваться как медицинская или иная медицинская консультация, касающаяся конкретного состояния здоровья или состояния здоровья какого-либо лица. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем следовать рекомендациям, содержащимся в материалах, предоставленных Royal Change и/или Sydney Cummings. Вы соглашаетесь с тем, что используете информацию, содержащуюся в любом материале, предоставленном Royal Change и/или Sydney Cummings, на свой страх и риск. Royal Change и/или Sydney Cummings не несут ответственности за любые травмы, полученные в результате использования контента этого...