ONLY THE BRAVE - 44 minuti | Cotto al Dente

Difficoltà: intermedia Durata: 44 minuti Attrezzi: tappetino e pesi ROCK YOUR ABS (10 MINUTI) 20 sec PLANK 10 sec PLANK DORSALE DA RIPETERE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec M. CLIMBERS 10 sec CROSS CLIMBERS DA RIPETERE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec BUTTERFLY 10 sec SCISSOR STRETTO DA RIPETERE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec V-SIT CRUNCH 10 sec V-SIT DA RIPETERE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec PLANK TWIST 10 sec PLANK DINAMICO DA RIPETERE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec PLYO CLIMBERS 10 sec ½ BURPEES DA RIPETERE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec APRO CHIUDO 10 sec CIRCLE DA RIPETERE DUE VOLTE 15 sec REST 20 sec LIBRO SINGOLO 10 sec CRUNCH A LIBRO DA RIPETERE DUE VOLTE 15 sec REST DUMBELL HIIT (26 MINUTI) 40 sec SQUAT AND CALF RAISE 20 sec SQUAT JUMP 20 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 40 sec SQUAT LATERALE + ARCO 20 sec SQUAT JUMP LATERALE 20 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 40 sec LUNGE + ALZO BRACCIA 20 sec PUNCH COI PESI 20 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 40 sec ROW 20 sec M. CLIMBERS 20 sec REST 40 sec SKATER CON PESO 20 sec SKATER JUMP 20 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 40 sec SQUAT AND PUNCH 20 sec SKIP 20 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 40 sec GLUTE HOLD + PETTO 20 sec APERTURE PETTO 20 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 40 sec TAMBURELLO + PULLOVER 20 sec TAMBURELLO CRUNCH 20 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 40 sec T-ROTATION COI PESI 20 sec PLANK JACK 20 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 40 sec BURPEES COI PESI 20 sec BURPEES 20 sec REST DA RIPETERE DUE VOLTE 100 SQUAT CHALLENGE 10 SQUAT 10 JUMP SQUAT 10 SQUAT AND KICK 10 SQUAT 180 10 SQUAT DINAMICI 10 SQUAT JUMP LATERALI 10 SUMO SQUAT 10 SUMO JUMP 10 DROP SQUAT 10 EXPLOSIVE SQUAT