Каждое утро до зимы — мягкая разминка для ног и наклона. Без прыжков.

Привет. Сегодня — короткая стоячая разминка: мягко разомнём ноги и подготовим тело к более свободному наклону. Формат серии «Каждое утро до зимы»: спокойный ритуал дома, без прыжков и резких амплитуд. Ориентируйтесь на своё ощущение — можно держаться за опору, если шатает баланс. Что делаем стоя: • мягкие сгибания и «болтание» ногой (как в воде) • лёгкие наклоны с опорой на пятку и тазом назад • рабочая позиция чуть шире — растяжение голени • колено к себе и аккуратное выпрямление • перекаты с носков на пятки • проверка: наклон и касание пола ладонями — сравните с началом Важно: двигайтесь бережно. Если есть особенности позвоночника или дискомфорт — уменьшайте амплитуду и не форсируйте. Это не лечение и не замена консультации специалиста. Если откликнулось — напишите в комментариях, стало ли легче в наклоне после разминки. Мягкий дом для тела и дальнейшие практики: https://atmo.by Подписывайтесь на канал, если хотите спокойные утренние ритуалы без гонки за результатом. Анастасия Видрук 0:00 Вступление: к наклону ладонями к полу 0:08 Сгибание-разгибание колена стоя 0:37 Голень влево-вправо 0:59 Наклон с пятки, таз назад 1:41 Наклон + шаг другой ногой 2:40 Позиция шире: сгибание спереди/сзади 3:50 Колено к себе и выпрямление 5:30 Перекаты носки — пятки 5:50 Проверка наклона и финал