Почему ты НЕ ХУДЕЕШЬ на правильном питании?

Соблюдаешь правильное питание, создал дефицит калорий, регулярно тренируешься, но вес стоит на месте или даже растёт? Ситуация, когда не получается похудеть на диете, знакома многим. Кажется, что виноваты замедление метаболизма, возраст или гормональный сбой, но так ли это на самом деле с точки зрения науки? В этом выпуске на канале «Эй, Арки!» фитнес тренер Аркадий и магистр физической культуры Арки разбирают главные ошибки при похудении, из-за которых наступает весовое плато. Вы узнаете, что такое метаболическая адаптация, замедляется ли обмен веществ после 30–40 лет, где прячутся скрытые калории и почему даже полезная еда может мешать сбросить лишний вес. 📌 В выпуске подробно разбираем: • Почему вес не уходит на ПП: базовые законы энергетического баланса и дефицита калорий. • Метаболическая адаптация: мифы и реальность замедления метаболизма при строгих диетах. • Обмен веществ и возраст: что показали масштабные научные исследования. • Кардио или силовые тренировки: как тренировки влияют на расход калорий и сохранение мышц. • Гормоны, инсулинорезистентность и щитовидка: реальное влияние гормонального фона на процесс жиросжигания. • Скрытые калории в еде: соусы, напитки, перекусы и «эффект выходного дня» (читмилы). • Подсчет калорий и БЖУ: как правильно считать калории и стоит ли доверять приложениям с ИИ. • Пошаговый план похудения: как безопасно снизить вес без голодания и удержать результат. ⏱ Таймкоды: 00:00 — Почему вес стоит на месте: реальная проблема 01:56 — Метаболическая адаптация и жесткие диеты 04:55 — Замедляется ли метаболизм с возрастом? 06:48 — Как ускорить обмен веществ и сжечь жир 08:00 — Гормоны и лишний вес: мифы и факты 11:00 — Скрытые калории в привычных продуктах 13:20 — Ошибки выходных: почему диета перестает работать 15:35 — Подсчет калорий: ручной ввод vs нейросети 20:05 — 4 правила для стабильного и здорового снижения веса 💬 Вопрос к вам: Сталкивались ли вы с эффектом плато при снижении веса? Ведете ли точный подсчет калорий или оцениваете порции на глаз? Делитесь опытом в комментариях! 🔔 Подписывайтесь на канал «Эй, Арки!», чтобы не пропустить новые научные разборы о фитнесе, питании и здоровом образе жизни! ___ Полный список источников: https://docs.google.com/document/d/1qHjqQE... ___ Обо мне: Меня зовут Аркадий Крылов, я являюсь аспирантом в области физиологии РУС ГЦОЛИФК, фитнес-тренером с опытом более 10 лет и действующим спортсменом по жиму штанги лежа без экипировки и по строгому подъему штанги на бицепс. Проект "Эй Арки!" создан для того, чтобы нести людям информацию о мире фитнеса и науки, разрушать все мифы и помогать слушателям достигать своих целей, улучшать здоровье через правильный образ жизни. ___ Мои соцсети: Instagram*: https://www.instagram.com/arki_krylov/ Telegram: https://t.me/arki_krylov ___ Почему ты НЕ ХУДЕЕШЬ на правильном питании? https://studio.youtube.com/video/5UVR... ___ *принадлежит компании Meta, запрещенной на территории РФ