Почему вы не можете уснуть (и это не бессонница) | Три способа перезагрузки

У вас не бессонница. У вас одна из трёх проблем — или, скорее всего, все три. Если вы заклеили рот скотчем, приняли все дозы магния, попробовали мелатонин, купили кольцо Oura, и всё ещё бодрствуете в 2 или 4 часа ночи — этому есть причина. И это не бессонница. В этом эпизоде ​​подкаста Becoming Arketype доктор Райан Соусли разбирает «Три перезагрузки»: три физиологические системы, которые должны снова заработать, чтобы наступил настоящий сон. У большинства взрослых все три системы не работают — поэтому исправление одной из них (добавка, гаджет, лайфхак) не сработало. «Световая перезагрузка» (исправление сигнала) — почему сон начинается не в 23:00, а в 6:00 с появлением света. 14-часовой таймер, который ваше тело устанавливает каждое утро, о котором почти никто не говорит. Перезагрузка нервной системы (исправление тормозов) — почему повышение уровня кортизола означает отключение парасимпатической нервной системы, и почему никакие добавки не исправят неработающую педаль тормоза. Структурный аспект, который почти ни один врач не проверяет. Перезагрузка топливной системы (исправление огня) — почему пробуждение в 3:47 утра — это метаболическое событие, а не бессонница, и что на самом деле делает ваша печень в 3 часа ночи. Это практическое, основанное на механизмах пошаговое руководство с протоколом, который вы можете начать применять уже сегодня вечером. ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 0:00 — Почему большинство советов по сну не работают 2:00 — Проблема 40% 4:00 — Гигиена сна, снотворные препараты, исследования сна (что они упускают) 7:00 — Перезагрузка 1: Световая перезагрузка (Исправление сигнала) 13:00 — Перезагрузка 2: Нервная перезагрузка (Исправление тормоза) 18:30 — Перезагрузка 3: Топливная перезагрузка (Исправление огня) 24:00 — Пример из практики пациента 25:00 — Протокол трех перезагрузк 28:00 — Заключение #здоровьесна #функциональнаямедицина #первопричиназдоровья ______ Becoming Arketype — это научно обоснованный подкаст о здоровье и производительности, направленный на то, чтобы помочь высокоэффективным людям устранить проблемы со здоровьем как ограничивающий фактор в жизни, лидерстве и долголетии. Ведущий подкаста — доктор Райан Соусли, хиропрактик и специалист по функциональному здоровью с более чем 15-летним клиническим опытом. В подкасте физиология, нейробиология и метаболическое здоровье представлены в виде понятных и действенных стратегий. Темы включают: • Сон и циркадная биология • Боль, воспаление и восстановление • Метаболическое здоровье и состав тела • Гормоны, физиология стресса и производительность • Стратегии образа жизни, предшествующие приему лекарств Узнайте больше о нашей работе в области клинического и функционального здоровья: https://www.arketypehealth.com/ ______ Подписывайтесь на доктора Райана: @Dr.RyanSousley Instagram: / dr.ryansousley Подкаст: Becoming Arketype https://open.spotify.com/show/1GLEB7x...