Тренировка грудных мышц — FST-7 для объема и рельефа с Хэни Рэмбодом

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию прямо сейчас: https://bbcom.me/free-30-Day-Trial Покупайте добавки, витамины и многое другое! https://bbcom.me/shop Тренируйтесь на профессиональном уровне с интенсивной 8-недельной программой Хани Рамбода для достижения потрясающей мышечной массы и рельефа. Советы Хани Рамбода по тренировке грудных мышц ниже. Жим гантелей на горизонтальной скамье: Я предпочитаю использовать гантели на горизонтальной скамье, потому что это позволяет добиться большей амплитуды движения, чем со штангой. Приблизьте руки для более сильного сокращения, в зависимости от размера используемых гантелей. Жим лежа узким хватом: Расположите руки чуть шире плеч и держите локти близко к телу. Сильно напрягайте трицепсы в верхней точке движения. Отжимания на брусьях: Этот вариант, в отличие от параллельных брусьев, позволяет сохранять вертикальное положение тела, что создает большую нагрузку на трицепсы. Убедитесь, что расстояние между скамьями позволяет выполнять упражнения с полной амплитудой. Помните: если в программе тренировок вы видите слова «до 7 подходов», это означает подход FST-7. Для таких подходов время отдыха должно быть минимальным, например, 30-45 секунд, и по возможности напрягайте целевую мышцу в течение 5-10 секунд во время отдыха. На втором этапе такие методы повышения интенсивности станут еще важнее, и вы начнете комбинировать упражнения в суперсеты FST-7. А пока просто выполняйте упражнения и начинайте расти! | Основы тренировки грудных мышц | 1. Сочетайте жимовые упражнения с упражнениями на разведение рук. Хани и Джереми выбирают разведение рук с собственным весом для отжиманий на брусьях. 2. Замедлите темп и контролируйте негативную фазу. Не делайте слишком быстро и не раскачивайте вес. «Самое сложное в этих упражнениях — не использовать инерцию», — говорит Рамбод. Это особенно важно во время отжиманий на брусьях. 3. Следите за осанкой. Держите грудь и подбородок поднятыми. «Когда вы хотите сосредоточиться на трицепсах, вы опускаете грудь вниз», — говорит Рамбод. «Поскольку мы пытаемся сосредоточиться на нижней части грудных мышц, вам нужно держать грудь немного выше». 4. Как и в случае с бицепсами, используйте лестничные подходы. Сводя руки вместе на разной высоте, начиная с уровня колен и заканчивая на уровне глаз, лестничные подходы задействуют все части грудных мышц. Здесь тренировочный партнер — это очевидное преимущество. 5. Разведите руки в стороны во время разведения рук, чтобы добиться лучшего сокращения, что приводит к большей мышечной боли и лучшему росту. 6. Напрягайте мышцы между подходами, используя боковую позу груди и краба. Удерживайте 5-10 секунд, чтобы увеличить приток крови и получить более объемный памп. Основанный в 1999 году, Bodybuilding.com посвящен тому, чтобы сделать фитнес жизненным путем, и создал определяющие моменты, которые помогли сформировать современную индустрию. Наша цель — помочь миллионам людей достичь своих целей в области фитнеса и здорового образа жизни, продвигая нашу миссию по распространению послания: «Постройте свое тело, постройте свой разум, постройте свою жизнь».™