Nacken entspannen & Verspannungen besser wahrnehmen| Progressive Muskelentspannung

Nacken verspannt? Schultern ständig hochgezogen? Dann gönn deinem Schulter-Nacken-Bereich ein paar Minuten Entspannung! In diesem Video zeige ich dir eine einfache progressive Muskelentspannung für Nacken und Schultern, mit der du bewusst zwischen Anspannung und Entspannung unterscheiden lernst. Gerade bei Nackenverspannungen, Schulterverspannungen, Stress oder einer dauerhaft angespannten Haltung kann es hilfreich sein, die eigene Körperspannung bewusster wahrzunehmen. Wir spannen bestimmte Muskelgruppen gezielt an und lassen anschließend wieder los. So kannst du ein besseres Gefühl dafür entwickeln, wann dein Nacken und deine Schultern angespannt sind – und wie sich echte Entspannung anfühlt. Diese Übung eignet sich besonders gut: • bei verspanntem Nacken • bei Schulter-Nacken-Verspannungen • zum Entspannen nach einem stressigen Tag • als kurze Entspannungspause im Alltag • als Ergänzung zu deinen Nackenübungen 00:00 Einleitung 00:39 Hände und Unterarme 00:53 gesamter Arm 01:16 Schultern 01:39 vordere Halsmuskulatur 01:59 seitliche Halsmuskulatur 02:37 hintere Halsmukulatur 02:58 Gesichtsmuskulatur 03:18 alles zusammen 👉 Dies ist Video 3 meiner Nackenserie. Im nächsten Video geht es um die Aufrichtung von Schulter, Nacken und Halswirbelsäule und darum, wie du deine Haltung bewusster verbessern kannst. Mach regelmäßig mit und beobachte im Alltag immer wieder: Sind meine Schultern gerade entspannt – oder ziehe ich sie schon wieder hoch? #Nackenverspannung #NackenEntspannen #ProgressiveMuskelentspannung #SchulterNacken #Nackenübungen