器械腿推 Leg Press 正確姿勢教學｜膝頭應否蹬直？腳板及座椅位置做錯容易受傷

器械腿推（Leg Press）係新手常用嘅臀腿訓練動作，但座椅或腳板位置做錯，可能令膝頭受壓、腰背唔舒服，甚至練完只有大腿攰、臀肌冇感覺。今集會完整拆解正確姿勢、膝頭活動幅度，以及重量、次數同組數安排。 本集重點教學： 👉 基本姿勢與發力：講解Leg Press起始姿勢、正確動作路線及臀腿發力技巧 👉 座椅位置設定：座椅應該調前定調後？避免落得太深時腰背離開椅背 👉 腳板擺位：腳板應該放幾高、幾闊？改善膝頭活動路線及臀腿肌肉感應 👉 膝頭伸直迷思：推上去應否完全蹬直膝頭？拆解安全幅度及常見錯誤 👉 訓練安排：新手點樣選擇重量、次數及組數，以及Leg Press適合放喺課表邊個位置 你做Leg Press時最常遇到邊個問題？係膝頭唔舒服、腰背離開椅背，定係臀腿冇乜感覺？喺下面留言話我知，我會為你解答！ 如果覺得教學有用，請按Like、Share畀身邊想改善臀腿訓練嘅朋友，並訂閱頻道及開啟小鈴鐺！ 追蹤 IG 睇更多減肥資訊：   / online.fat.loss.coaching_hk   #器械腿推 #LegPress #腿推教學 #臀腿訓練 #LegWorkout #膝頭痛 #健身教學 #健身新手