15-минутная тренировка всего тела с длинной фитнес-резинкой | Только стоя | Без прыжков

Эта тренировка для всего тела с использованием эластичной ленты включает в себя одну длинную петлю и не требует внешнего крепления. Это практичный вариант для путешествий, когда ваши обычные гантели недоступны. Она не предназначена для замены ваших обычных силовых тренировок, но может помочь вам оставаться активными во время поездок или когда ваше обычное оборудование недоступно. Вы выполните семь упражнений в два подхода, тренируя ноги, ягодицы, спину, грудь, плечи, руки и икры. Вся тренировка выполняется стоя, без прыжков и упражнений на полу. ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ • 7 упражнений • 2 раунда • 40 секунд работы на упражнение или на руку • 20 секунд между упражнениями • 10 секунд на смену стороны во время жима одной рукой над головой • 60 секунд отдыха между раундами • 1 минута разминки УПРАЖНЕНИЯ 1. Приседания с эластичной лентой 2. Жим лежа стоя 3. Румынская становая тяга с эластичной лентой 4. Жим одной рукой над головой 5. Тяга в наклоне 6. Сгибание бицепса 7. Подъемы на носки Выберите эластичную ленту, которую вы сможете контролировать во время упражнений для верхней части тела, особенно для жима лежа и жима одной рукой над головой. Выполняйте повторения плавно, работайте в комфортном диапазоне движений и заканчивайте интервал раньше, если ваша техника начинает нарушаться. Приостановите видео, если вам нужно больше времени на восстановление или подготовку. ОБОРУДОВАНИЕ Одна длинная эластичная лента замкнутого типа. Не требуется внешнего крепления, гантелей, скамьи, стула или коврика. Если после второго раунда у вас ещё остались силы, вернитесь к началу тренировки и выполните третий раунд. Спасибо за тренировку со мной! Больше тренировок с использованием мини-эспандеров, собственного веса и гантелей вы найдёте на канале. ---------------------------- Эта тренировка предназначена для общего ознакомления с фитнесом. Выполняйте упражнения в комфортном диапазоне движений и прекратите, если какое-либо упражнение вызывает боль. #ТренировкаСЭспандерами #ТренировкаВсегоТела #ТренировкаДляПутешествий