20分鐘翹臀爆汗訓練🔥 翹臀圈＋椅子就能練｜在家練出飽滿蜜桃臀

長期久坐，覺得臀部肌群都偷偷流失了嗎？ 這支影片由 Candice 教練帶妳用 20 分鐘進行完整的居家跟練，一起喚醒久坐臀肌，找回有感發力！ 整支影片為全跟練模式，在家準備好瑜伽墊與一張穩固的椅子，就能直接跟著節奏動起來囉！ 跟練準備器材： ❶ 翹臀圈（沒有也可以做徒手版） ❷ 穩固的椅子 🔔 喜歡這支影片？ 訂閱 Nuli YouTube，每週更新訓練與飲食內容！ 想看什麼主題，留言告訴我們 ⬇️ 跟練動作課表與時間碼： 00:00 為什麼久坐族要加強訓練臀肌？ 00:55 【第 1 組】動作一｜翹臀圈橋式 02:22 【第 1 組】動作二｜單腳橋式 03:46 【第 1 組】動作三｜椅旁單腳硬舉 06:20 【第 1 組】動作四｜保加利亞分腿蹲 08:23 中場休息與水分補充 09:02 【第 2 組】動作一｜翹臀圈橋式 10:14 【第 2 組】動作二｜單腳橋式 11:22 【第 2 組】動作三｜椅旁單腳硬舉 13:14 【第 2 組】動作四｜保加利亞分腿蹲 14:52 中場休息與動作提醒 15:22 【第 3 組】動作一｜翹臀圈橋式 16:26 【第 3 組】動作二｜單腳橋式 17:31 【第 3 組】動作三｜椅旁單腳硬舉 19:27 【第 3 組】動作四｜保加利亞分腿蹲 21:09 結尾與復盤心得 🔸 上肢訓練動作教學    • 為什麼你還拉不起來？4個訓練動作：成功學會引體向上      • 只靠史密斯機，上半身也能練出好看線條！4招就夠      • Cable 機飛鳥夾胸訓練，教你用一台完成上中下胸｜胸肌訓練、健身房訓練必看！      • 【健身房動作教學】學會滑輪下拉 有效雕塑背肌 練背、背部訓練、背肌訓練      • 【啞鈴臥推完整教學指南】讓胸部視覺效果提升 健身房必學動作      • 【健身房訓練必學】坐姿划船技巧與解析常見錯誤      • 啞鈴肩膀訓練指南｜健身教練教你全方位肩膀線條打造秘訣！      • 【健身房訓練必學】Cable練全身｜上肢篇：飛鳥夾胸、直臂下拉、肩平舉、二頭彎舉   🔸 核心訓練動作教學    • 明明有練核心，為什麼就是練不出馬甲線？      • 核心訓練：俄羅斯轉體完整教學 ，最佳核心訓練技巧      • 核心訓練：死蟲式的完整技巧教學，做錯超傷腰！      • 推薦效果最好的4個核心訓練動作 第3個必學！   🔸 5分鐘 ⏱️ 訓練動作教學    • 【5分鐘教你分腿蹲】分腿蹲膝蓋不舒服嗎？你可能做錯這個步驟❌      • 【5分鐘教你伏地挺身】肩膀不舒服、手腕痛？這樣做才有效！      • 【5分鐘教你哈克深蹲】哈克機3種變化技巧，讓你的臀腿線條更立體      • 【5分鐘教你深蹲】你真的蹲對了嗎？深蹲沒效果是因為忽略這3點      • 【5分鐘教你槓鈴臀推】臀推總是腰痠？5分鐘解析槓鈴臀推正確姿勢 + 常見錯誤！   🔸 下肢訓練動作教學    • 最推薦的4個史密斯下肢動作，屁股超有感🔥      • 【健身房訓練必學】Cable練全身｜下肢篇      • 分腿蹲重心怎麼找？正確動作與技巧解析，穩定提升下肢力量      • 羅馬尼亞硬舉做到腰痛？健身教練告訴你下背不適的原因與正確做法！｜RDL硬舉、RDL教學      • 單腳硬舉訓練教學｜正確姿勢與常見錯誤避免！提升你的平衡與穩定性 打造渾圓翹臀技巧！      • 【健身房訓練必學】啞鈴羅馬尼亞硬舉RDL完整動作教學｜避免5種錯誤姿勢，臀部更渾圓      • 練臀必看的保加利亞分腿蹲大解析：三種常見錯誤姿勢？啞鈴該拿哪一邊？   🔸 更多健身相關課表 歡迎加入Nüli App🤩 透過此連結 官網首次註冊享有14天免費試用 👉https://nuli.app/challenge/joinnow/?r... 女力課表介紹 👉https://nuli.app/class/fitness?ref=nu... 花一分鐘知道自己適合什麼課表 👉https://nuli.app/quiz/?ref=nuli&tap_s... #健身 #翹臀訓練 #下肢訓練 #健身教學