24分鐘 臀部訓練｜翹臀A+B運動｜暖身+伸展｜無器材🍑20MIN Booty Workout

這支影片要來緊實屁屁,找回臀肌力量 包含暖身跟伸展,不須任何器材在家就可以完成 00:00 臀部訓練 Booty Workout 🍑暖身 Warm UP-------------------------------- 00:32 左搖擺腿 Leg Swing-L 01:12 右搖擺腿 Leg Swing-R 01:52 左髖部轉轉 Hip Rotation-L 02:32 右髖部轉轉 Hip Rotation-R 03:12 側深蹲Side Squat 🍑主訓練 Main------------------------------------ 03:57 左後踢 Kickbacks-L 04:37 右後踢 Kickbacks-R 05:17 左側抬腿 Side Lift-L 05:57 右側抬腿 Side Lift-R 06:37 深蹲上下點 Squat Up +Down 07:17 深蹲左右左右 Hold + Side to Side 07:57 稍微休息 Rest 08:07 左後踢 Kickbacks-L 08:47 右後踢 Kickbacks-R 09:27 左側抬腿 Side Lift-L 10:07 右側抬腿 Side Lift-R 10:47 深蹲上下點 Squat Up +Down 11:27 深蹲左右左右 Hold + Side to Side 12:10 大休息時間 REST 12:40 左驢子踢腿 Donkey Kicks-L 13:20 右驢子踢腿 Donkey Kicks-R 14:00 左小狗尿尿 Fire Hydrant-L 14:40 右小狗尿尿 Fire Hydrant-R 15:20 左單腳臀橋 Single Leg Glute Bridge-L 16:00 右單腳臀橋 Single Leg Glute Bridge-R 16:40 稍微休息 Rest 16:50 左驢子踢腿 Donkey Kicks-L 17:30 右驢子踢腿 Donkey Kicks-R 18:10 左小狗尿尿 Fire Hydrant-L 18:50 右小狗尿尿 Fire Hydrant-R 19:30 左單腳臀橋 Single Leg Glute Bridge-L 20:10 右單腳臀橋 Single Leg Glute Bridge-R 🍑伸展 Stretch-------------------------------- 20:55 左抱腿 Leg Hug-L 21:35 右抱腿 Leg Hug-R 22:15 左臀伸展 Glute Stretch-L 22:55 右臀伸展 Glute Stretch-R 23:35 玩雪天使 Snow Angle ▶1米6的肉體:160cm/49kg/三圍80.59.91cm/穿XS ▶你也可以到這裡找我喔!!: 影片中穿的運動服品牌: 運動內衣 lululemon 褲子 ALPHALETE #臀部訓練 #臀腿訓練 #翹臀