Lịch tập chân dựa trên cơ sở khoa học để tăng trưởng cơ bắp

Buổi tập chân là hôm thử thách và phấn khích nhất, nhưng cũng có thể là ác mộng với một số người. Video này là trọn một buổi tập chân dựng trên cơ sở khoa học — từ khởi động tới bài cuối. ⏱ MỐC THỜI GIAN 0:00 Giới thiệu buổi tập chân 0:22 Thủ tục khởi động 1:03 Squat 1:15 Số rep và cách xử lý khi đuối sức ở hiệp sau 2:18 Barbell Romanian Deadlift 2:32 Hạ vai, hít sâu rồi nén chặt thành bụng 3:42 Bulgarian Split Squat 4:48 Lying Leg Curls 4:59 Căn đầu gối thẳng trục khớp xoay của máy 6:43 Seated Leg Extensions 7:21 Toes Elevated Smith Machine Calf Raise 8:01 Tập bụng 8:22 Lịch tập chân và PT Online ▶️ XEM THÊM Xếp hạng các bài tập chân đùi trước từ tốt tới tệ    • Xếp hạng các bài tập chân đùi trước từ tốt...   4 Sai Lầm Khi Tập Mông Khiến Bạn Mãi Không Đạt Được Vòng 3 Hoàn Hảo    • 4 Sai Lầm Khi Tập Mông Khiến Bạn Mãi Không...   ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📚 ĐỌC BẢN VIẾT ĐẦY ĐỦ (có hình minh hoạ, có nguồn tham khảo): https://nbbgym.com Toàn bộ kiến thức trong kênh tôi viết lại thành bài đọc tại https://nbbgym.com 👤 NGƯỜI ĐANG NÓI VỚI BẠN Nguyễn Bảo Bằng — HLV thể hình, Ủy viên BCH Liên đoàn Cử tạ, Thể dục, Thể hình tỉnh Nghệ An (nhiệm kỳ 2025–2030), trọng tài Giải vô địch Thể hình Nghệ An các mùa 2020, 2022, 2023, 2025. Hồ sơ đầy đủ: https://nbbgym.com/gioi-thieu-ve-bang/ 🏋️ HỌC CÙNG TÔI ➤ PT Online 1:1 — tăng cơ, giảm mỡ theo lộ trình riêng: https://pt.nbbgym.com ➤ Khoa Học Vận Động Ứng Dụng Tập Gym — hiểu cơ thể thay vì học thuộc bài tập: https://nguyenbaobang.com/personal-tr... ➤ Ông Hoàng Phòng The — sức khoẻ sinh lý nam giới: https://ohpt.nbbgym.com ➤ Nhận miễn phí 3 bí kíp dành cho anh em: https://ohptqua.nbbgym.com ➤ Mời tôi cốc bia, tôi tặng bạn LỊCH TẬP BỤNG 6 MÚI TRONG 30 NGÀY: https://bia.nbbgym.com 💬 Nhắn tin trực tiếp cho tôi: https://m.me/baobanggym 🔔 Đăng ký kênh:    / @nguyễnbảobằng   ▶️ XEM THEO CHỦ ĐỀ Giảm mỡ:    • GIẢM MỠ   Tăng cơ:    • TĂNG CƠ   Dinh dưỡng:    • CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG TĂNG CƠ GIẢM MỠ   Tập ngực:    • TẬP NGỰC   Lưng xô:    • TẬP LƯNG XÔ   Tập vai:    • TẬP VAI   Tập tay:    • TẬP TAY TRƯỚC TAY SAU   Chân mông:    • TẬP CHÂN MÔNG   Tập bụng:    • TẬP BỤNG   📩 Fanpage:   / baobanggym   #tapchan #legday #squat