4分30秒台/kmに心理的な壁を作るな！3時間20分を切るために サブ3.5を達成したら、次はSUB320がターゲット！

サブ3.5の次はココだ！3時間20分切り！とうとうフルマラソンの巡航ペースは4分30秒台/kmにもなろうかというレベル。男子では上位10%以下、女子になると上位2%前後にもなる領域。 どのような練習を実施して突破していけば良いのか。解説していきます♪ 【目次】 0:40 3時間20分を切るための基本情報 3:26 スピードタイプのランナー向け 9:57 スタミナタイプのランナー向け 11:10 走歴が短いスタミナタイプの場合 13:00 走歴が長いスタミナタイプの場合 15:24 まとめ 市民ランナーのためのブログ「ハシルコト」（https://gen-running.com/) を、作業しながらでも聞けるようにしたい！と思って動画を作りました。 ★プロフィール★ https://gen-running.com/post-36/ 【関連動画】 練習の基本！VDOTとは何か？初心者にもわかりやすい！    • 練習の基本！VDOTとは何か？初心者にもわかりやすい！   フルマラソンを速く走るためのウインドスプリント(WS・流し） なんでマラソンが速くなる？超重要な理由があった！    • フルマラソンを速く走るためのウインドスプリント(WS・流し） なんでマラソンが速くな...   速筋爆伸！ランニングエコノミー激変！レペティショントレーニング その効果とやり方    • 速筋爆伸！ランニングエコノミー激変！レペティショントレーニング その効果とやり方   やっぱりスゲェ！超絶速くなる！インターバル その効果とやり方 コツは○分以上走る！    • やっぱりスゲェ！超絶速くなる！インターバル その効果とやり方 コツは○分以上走る！   どんどん速く・長く走れるようになる！閾値走（Tペース走・LT走）その効果とやり方    • どんどん速く・長く走れるようになる！閾値走（Tペース走・LT走）その効果とやり方   Eペース走 どんな効果があるの？ジョグとの違いはある？どんな時にやるの？その実施の目的と効果について    • Eペース走 どんな効果があるの？ジョグとの違いはある？どんな時にやるの？その実施の目...   30kmの壁 突破！効果的な30km走のやり方【前編】意外なペース　頻度はどれくらい？    • 30kmの壁 突破！効果的な30km走のやり方【前編】意外なペース　頻度はどれくらい？   距離じゃなく時間で走る意味って？【時間走】だから35kmで失速してたのか！！    • 距離じゃなく時間で走る意味って？【時間走】だから35kmで失速してたのか！！   フルマラソンの終盤に効きまくる！セット練習 そのやり方と効果、大事な注意点も    • 【セット練】フルマラソンの終盤に効きまくる！セット練習 そのやり方と効果、大事な注意点も   マラソンの終盤に強くなる近道！グリコーゲン これを知らずに練習しちゃダメ    • 日常的な練習からレースに到るまで、グリコーゲン（糖）を知らないのはマズイ！確実に理解...   レース3週間前から始めるテーパリング（ピーキング・疲労抜き）とは？コレ知らなきゃ撃沈確定    • レース3週間前から始めるテーパリング（ピーキング・疲労抜き）とは？コレ知らなきゃ撃沈確定   【関連書籍】 ダニエルズのランニング・フォーミュラ https://amzn.to/3tycBwW 【twitter】   / hasirukoto_gen   #ダニエルズ #閾値走 #インターバル #マラソン #フルマラソン #ペース #練習 #サブ3.5 #サブ3 #ランニングフォーミュラ #練習方法 #サブ4 #やり方 #初マラソン