Кардио-безумие №2 от Даниэлы

«Нет отдыха для воинов» от Даниэлы Кардио-безумие без оборудования #2 «Эта тренировка состоит из 3 частей и завершающей фазы. Часть 1 — это 3 круга по 7 упражнений в каждом, по 50 секунд без перерыва между ними. Это базовые кардио-упражнения, поэтому вам не нужно придумывать сложные комбинации, просто старайтесь выполнять их быстро и работать над выносливостью на протяжении всего круга. После каждого круга вы можете отдохнуть, но отдых должен быть коротким. Часть 2 — это быстрая кардио-пирамида. В ней 4 упражнения, каждое выполняется по 40 секунд без перерыва, 30 секунд без перерыва, 20 секунд без перерыва и затем 10 секунд без перерыва. Между каждым полным кругом у вас есть 10-секундный перерыв. Часть 3 — это кардио-тренировка AMRAP (максимальное количество повторений за круг). Надеюсь, вам понравится». ~ Даниэла Часть 1: 3 круга по 7 упражнений по 50 секунд каждое без отдыха Круг 1: 1. Прыжки с касанием носков 2. Высокие подъемы коленей с Т-образными руками 3. 5 прыжков в приседе со звездочкой 4. Отжимания на трицепс с берпи 5. Прыжки с выпадами 6. Отжимания с ходьбой + прыжки в планке 7. Прыжки «зайчиком» (приседания с отскоком) Круг 2: 1. «Злые ослы» 2. 8 высоких подъемов коленей с отскоком и отскоком 3. Выпады назад с пульсацией в левой нижней части тела 4. Отжимания «алмаз» с берпи 5. Выпады назад с пульсацией в правой нижней части тела 6. 3 щелчка пятками в вертикальном положении + удержание в приседе 7. 8 «альпинистов» + взрывные (хлопающие) отжимания Круг 3: 1. Прыжки в пах 2. Прыжки в приседе 3. Боковая планка с ходьбой + прыжки на косые мышцы живота 4. Быстрые ноги 5. Вертикальные прыжки лягушки 6. Пикирующие прыжки Человека-паука 7. Приседания с подъемом и опусканием ног Часть 2: Быстрая кардио-пирамида: Интервалы 40/30/20/10 секунд, 10 секунд отдыха после каждого полного раунда 1. Прыжки с подтягиванием коленей к груди (берпи) 2. Прыжки «ящерица» 3. Двойные прыжки с подтягиванием коленей к ягодицам через коврик 4. Прыжки «Заключенный» (прыжки с косыми скручиваниями) Часть 3: Кардио AMRAP 10 минут 5 упражнений по 10 повторений каждое 1. Берпи с 2 выпадами со сменой ног 2. Прыжки с подтягиванием коленей к груди (180 градусов) 3. Планка с прыжками с удержанием трицепса 4. Щелчки пятками 5. Двойные прыжки с подтягиванием коленей к ягодицам стоя Выгорание: 2 минуты Дополнение: планка с прыжками, отжиманиями и прыжком «звезда» (берпи). Выполните отжимания с прыжками и прыжок в начале упражнения. Затем выполните 2 отжимания с прыжками в планке и 2 прыжка «звездочкой» в верхней точке и так далее, пока не пройдет 2 минуты. Аплодисменты в конце тренировки от Кристин Комо: «Я всегда считаю, что мы заслуживаем аплодисментов в конце тренировки! Все движения включают хлопки» ~ Кристин: HIIT на 40:10 1. Болгарский хлопок под правой ногой 2. Болгарский хлопок под левой ногой 3. Отжимания с хлопками 4. Хлопки в коленях для пресса 5. Выпады вперед с чередованием хлопков под передней ногой 6. Прыжки с хлопками (хлопок над головой и чередование хлопков под каждой ногой) 7. Приседания с прыжком, хлопками и сжатием мышц в приседе 8. Хлопки для пресса 9. Выпады с ударом ногой назад и хлопками под выпадающей ногой 10. Выпады в планке с хлопками