Тренировка на всё тело в отпуске без оборудования 3: HIIT и Табата

Поддержите меня и этот канал на Patreon: https://www.patreon.com/user?u=4395157 Подписывайтесь на меня в Instagram:   / fitbodybyjulia   Тренировка для отпуска без оборудования: 3 подхода, HIIT и Табата для всего тела HIIT Выпады, подход 1: 50:10 2x 1. Выпад «пистолет» с касанием задней ноги и толчком ногой 2. Выпад с 4 прыжками и 4 касаниями носков задней ноги 3. Выпад с чередованием приседаний и прыжков с переходом в берпи 4. Выпад с 4 прыжками и 4 касаниями носков задней ноги 5. Выпад с заменой ноги и берпи Табата без отдыха: Выпад с заменой ноги + удары ногами вперед::боковые касания ног HIIT Верхняя часть тела, подход 2: 50:10 2x 1. Размахи ногами 1. Отжимания 2 + переход из позы собаки мордой вниз 2. Отжимания на трицепс в йоге + отжимания дельфина 3. Прыжки в положении «заключенного» 4. Прыжки в планке с касанием плеч 4 + 4 удара ногой 5. Отжимания в положении «щука» с переходом в отжимания «паук» с касанием коленей Табата без отдыха Отжимания «лягушка» и «скрученный поршень»: планка, прыжки, приседания, прыжки HIIT пресс, сет 3: 2 подхода 1. 2 подъема коленей + боковой удар ногой 2. 10 махов ногами и удержание 5 секунд 3. Прыжки на коврике 4. Скручивания «чемодан» 5. Жонглеры Табата без отдыха Подъемы ног, касание пальцев ног: подъемы ног в позе «свечи»