【腕がスッと上がる！】手の組み方を変えて背筋を伸ばす上半身の椅子体操17分｜森山の簡単椅子体操 vol.01

椅子に座ったままできる、腕がスッと上がるようになる上半身の体操です。 ポイントは「手の組み方」。なじみの組み方と反対の組み方の両方で動かすと、 無意識のクセが外れて背筋が伸び、肩や腕が動かしやすくなります。 最初と最後のバンザイで、変化を確かめてみてください。 【今日の体操（約17分）】 ・運動前チェック：バンザイで今日の調子を確認 ・手の組み方チェック：なじみの組み方／反対の組み方（親指はどっち？） ・バンザイ体操：組んだ手をゆっくり上げ下げ（なじみ×3／反対×3／なじみ×2） ・腕ねじり体操：手を組んだまま前に伸ばして左右にねじる ・首まわし体操：頭の後ろで手を組んで右・左を向く ・肘と膝の体操：頭の後ろで組んだまま、左肘と右膝／右肘と左膝を近づける ・反りねじり体操：ねじりながら上を向いて肘を高く ・3回深呼吸 ・腕のねじり体操：片腕ずつ、内側にねじって後ろへ ・運動後チェック：もう一度バンザイで変化を確認 無理のない範囲で、ご自宅やデイサービスでぜひ続けてみてください。 講師：森山裕大 ◆【LINE公式アカウント】でお得な健康情報・クーポンを配布します https://lin.ee/IrTJuKP ◆問い合わせはホームページからお願いします https://studio-balena.com/ #椅子体操 #上半身 #背筋 #肩こり #健康体操 #リハビリ #高齢者 #デイサービス #シニア #ストレッチ #バレーナ #バレーナチャンネル