Co jem w ciągu dnia?🍊 FOODBOOK 71🍅

🟥 DRUGI KANAŁ YT: JANKI    / janki96   🟥 GRUPA NA FACEBOOKU:   / 186423660105915   ❤️ Zasubskrybuj mój kanał 📷 Instagram: martynaloch 📩 Kontakt: martynaloch@gmail.com Witam w kolejnym filmie: Co jem w ciągu dnia? to już foodbook 71! :) Kaloryczność i makro podaje dla Was :) Śniadanie: Tosty francuskie na słodko ok. 561 kcal (B:23 W:77 T:20) Chleb graham - 80g (3 kromki) Jajko - 1szt Mleko - 250ml Budyń-20g Erytrytol Maliny - ok 75g Oliwa - 10g II Śniadanie: Deser szarlotka ok. 365 kcal (B:19 W:53 T:10) Herbatniki - 2szt (ok 12g) Skyr waniliowy - 150g Jabłko - 1szt Orzechy laskowe - 10g Lody - około 20g (później dodałam jeszcze trochę) :) +cynamon Obiad: Brokułowe mięsne kotlety z ziemniakami i mizerią ok. 459 kcal (B:41 T:6 W:64) Ziemniaki - 220g Mielone z piersi - 120g (liczę połowę, bo zjadłam 2 z 4 kotletów) Jajko - 0,5 szt (liczę połowę, bo zjadłam 2 z 4 kotletów) Kasza manna - 7g (liczę połowę, bo zjadłam 2 z 4 kotletów) Brokuły - 150g (liczę połowę, bo zjadłam 2 z 4 kotletów) Ogórek - ok 100g Jogurt naturalny - 20g sól, pieprz, szczypiorek, koperek Kolacja: Makaron z tuńczykiem w pomidorach ok. 440 kcal (B:24 T:10 W:66) Kukurydza - ok 45g makaron pełnoziarnisty - 60g Tuńczyk - 50g Pomidory w puszce - 200g Oliwa - 8g +sól, pieprz, natka pietruszki