30-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА НИЗА ТЕЛА + ВЕРХНИХ МЫШЦ ПРЕССА | Без повторов | MOVE День 6

Добро пожаловать на День 6 тренировки! Вторая неделя начинается с укрепления мышц нижней части тела и проработки верхних мышц пресса. Берите гантели, и давайте приступим! Сегодняшняя тренировка направлена ​​на развитие сильных ног, контролируемое выполнение повторений и поддержание регулярности. Вам не нужна идеальная тренировка — просто приходите и выложитесь на полную за 30 минут. Формат тренировки: 3 мин. разминка — 30 сек. на каждое упражнение, без отдыха 20 мин. нижняя часть тела — 45 сек. работа / 15 сек. отдых 5 мин. верхние мышцы пресса — 50 сек. работа / 10 сек. отдых 2 мин. заминка — 20 сек. на каждое упражнение Я использую *2 гантели по 9,1 кг каждая*. Выберите вес, который будет для вас достаточно сложным, но при этом позволит сохранять правильную технику выполнения упражнений на протяжении всей тренировки. Вторая неделя начинается прямо сейчас. Сосредоточьтесь, продолжайте двигаться, и давайте вместе наращивать силу! Скачайте полный 8-недельный календарь MOVE здесь: https://drive.google.com/file/d/1Bs5m... Сохраните его, выполняйте тренировки по порядку и отмечайте каждый день по мере выполнения. 🤍 Предупреждение: Эта программа тренировок предназначена только для общего ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом или квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать новую программу тренировок, особенно если у вас есть какие-либо травмы, заболевания, вы беременны или у вас есть опасения по поводу безопасности тренировок. Прекратите тренировку, если почувствуете боль, головокружение, одышку или необычный дискомфорт. #ТренировкаНижнейЧастиТела #ТренировкаВерхнегоПресс #ТренировкаСГантелями #ТренировкаБезПовторов #ПрограммаMOVE