30-минутный пресс + кардио-меткон (100 скручиваний велосипеда)

ДЕНЬ 9 нашего новогоднего тренировочного челленджа: 30-минутная тренировка для пресса + кардио-метаболизм (велосипедные скручивания) 💪 Вам предстоит выполнить 100 велосипедных скручиваний за время этой тренировки. Нужна модификация? Нет проблем! Следуйте указаниям в видео тренировки для выполнения упражнения на пресс стоя. 👉 СКАЧАЙТЕ бесплатный 2-недельный тренировочный челлендж: https://nourishmovelove.kit.com/metco... 📱Тренируйтесь в приложении NML: https://www.nourishmovelove.com/app/ ► ОБОРУДОВАНИЕ: Гантели среднего и тяжелого веса. Мы используем гантели весом 15-20 фунтов. И, по желанию, ящик или скамья. 👉Мои гантели (партнерская ссылка): https://www.torquefitness.com/#a_aid=... *Код скидки: NML5 👉Мой большой коврик для йоги от Gorilla Mats (партнерская ссылка): http://gorillamats.com/?aff=5​​ *Код скидки: NourishMoveLove ►ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ: 00:00 Введение в тренировку ✔️ 4 круга (одно упражнение на укрепление мышц кора и одно кардиоупражнение в каждом круге) ✔️ Интервалы по времени (30 секунд работы, 15 секунд отдыха) ✔️ Повторить каждый круг 2 подхода ✔️ Выполнить одно упражнение на подвижность (50 секунд между кругами) ✔️ Выполнить 100 скручиваний «велосипед» 01:35 Разминка 08:00 Круговая тренировка 1️⃣ 1. Корпус: Приседания на одной ноге с подъемом на ящик + жим гантелей (вариант: Приседания с подъемом на ящик) 2. Кардио: Бег на одной ноге ⭐ 20 велосипедных скручиваний (вариант: Шаги над головой) Мобильность: Глубокие приседания с касанием предплечий + Внутренние вращения бедра сидя 13:55 Круговая тренировка 2️⃣ 1. Корпус: Вращение «мельницы» из положения полусидя на коленях (вариант: Вращение «мельницы» стоя) 2. Кардио: Боковые шаги + жим гантелей ⭐ 20 велосипедных скручиваний (вариант: Шаги над головой) Мобильность: Вращения позвоночника из положения полусидя на коленях, правая нога 19:30 Круговая тренировка 3️⃣ 1. Корпус: Перетаскивание гантелей + Удары ногой в положении сидя (вариант: Удары ногой стоя + Скручивания) 2. Кардио: Удары полотенцем по плечу ⭐ 20 скручиваний на пресс (вариант: ходьба над головой) Развитие подвижности: повороты позвоночника в полуприседе, L 25:05 Круговая тренировка 4️⃣ 1. Корпус: планка Копенгагена (вариант: боковая планка) 2. Кардио: берпи + попеременное касание носков (вариант: берпи с ходьбой) ⭐ 40 скручиваний на пресс (вариант: ходьба над головой) Развитие подвижности: казачьи приседания + вытягивание рук 30:40 Заминка + растяжка ⌚️ НАСТРОЙКИ ФИТНЕС-ТРЕКЕРА ⌚️ Мы установили на часах режим "HIIT" для этой тренировки! Вот фитнес-часы, которые использует и любит наша команда (партнерская ссылка): https://creatorlink.shop/4qsFDM3 ❤️ Найдите эту тренировку на NML: https://www.nourishmovelove.com/metco... _________________________________________________________ НЕДЕЛЯ 1: ▪️День 1: Тренировка всего тела (приседания с выталкиванием) —    • 30-Minute Full Body MetCon (100 Thrusters)   ▪️ДЕНЬ 2: Тренировка верхней части тела (отжимания) —    • 30-Minute Upper Body MetCon (100 Push Ups)   ▪️ДЕНЬ 3: Тренировка нижней части тела (приседания) —    • 30-Minute Lower Body MetCon (100 Squats)   ▪️ДЕНЬ 4: Пресс + кардио (берпи) —    • 30-Minute Abs + Cardio MetCon (100 Burpees)   ▪️ДЕНЬ 5: Тренировка всего тела (махи гирей) —    • 30-Minute Full Body MetCon (200 Kettlebell...   НЕДЕЛЯ 2: ▪️ДЕНЬ 6: Тренировка всего тела (рывки гири) —    • 30-Minute Full Body + Abs MetCon (100 Snat...   ▪️ДЕНЬ 7: Тренировка рук (тяга штанги к спине) —    • 30-Minute Arm MetCon (100 Back Rows)   ▪️ДЕНЬ 8: Тренировка ног (выпады) —    • 30-Minute Leg MetCon (100 Lunges)   ▪️ДЕНЬ 9: Тренировка мышц кора + кардио (скручивания) — 📍Вы здесь! ▪️ДЕНЬ 10: Метаболическая подготовка —    • 30-Minute Metabolic Conditioning (Intense ...   _________________________________________________________ 👉ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: ⭐️ БЕСПЛАТНЫЕ ЕЖЕНЕДЕЛЬНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК В ВАШЕМ ПОЧТОВОМ ЯЩИКЕ: https://www.nourishmovelove.com/subsc... ⭐️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на Instagram:   / nourishmovelove   ⭐️ БОЛЬШЕ ТРЕНИРОВОК + БЕСПЛАТНЫЕ ПЛАНЫ ТРЕНИРОВОК: https://www.nourishmovelove.com/ _________________________________________________________ #велосипедныекранчи #кардиотренировка #метаболическаяподготовка