10 МИНУТ: РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС — Проработка глубоких мышц кора и формирование пресса с блоком для йоги

Разомните глубокие мышцы кора с помощью этой 10-минутной тренировки для пресса в стиле пилатеса с использованием блока для йоги. Мы выполним 10 целенаправленных упражнений, разработанных для укрепления мышц живота, косых мышц и глубоких мышц кора, а также для развития баланса, стабильности и контроля. Каждое упражнение выполняется в течение одной минуты с 10-секундным перерывом, что делает тренировку для кора короткой, но интенсивной и идеальной для тех дней, когда вы хотите почувствовать себя уверенно, не тратя время на длительное занятие. ❤️‍🔥 НАПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ Укрепление глубоких мышц кора Контроль мышц живота Косые мышцы и боковые мышцы тела Стабильность кора Баланс и координация Контролируемые движения позвоночника ❤️‍🔥 ОБОРУДОВАНИЕ Блок для йоги Коврик для упражнений Нет блока для йоги? Вы можете использовать жесткую подушку или выполнять упражнения без оборудования. Убедитесь, что ваша подушка устойчива и удобна в использовании. Для некоторых упражнений также подойдет мяч для пилатеса. ❤️‍🔥 СТРУКТУРА ТРЕНИРОВКИ 10 упражнений 1 минута на упражнение 10 секунд отдыха Сопротивление блокам для йоги 1. КОШКА-КОРОВА В ЧЕТЫРЕХ ТОЧКАХ НА КОЛЕНЯХ (ИЗ КОШКИ И КОРОВИНЫ В ПТИЦУ И СОБАКУ) 2. ПОВТОРИТЬ НА ДРУГОЙ СТОРОНЕ 3. ПЛАНКА С ПЕРЕХОДОМ НА БЛОК С ДВОЙНЫМ КАСАНИЕМ КОЛЕНОМ 4. ВЫТЯГИВАНИЕ РУКИ НА КОЛЕНЯХ В БОКУ И НАКЛОН К БЕДРУ 5. ВЫТЯГИВАНИЕ РУКИ В БОКУ И РАЗМИНКА В БОКУ 6. СГИБАНИЕ РУКИ В КОЛЕБАНИЯХ С КАСАНИЕМ ПАЛЬЦЕВ НОГ 7. ПОВТОРЕНИЕ ВЫТЯГИВАНИЯ РУКИ НА КОЛЕНЯХ В БОКУ И НАКЛОН К БЕДРУ 8. ПОВТОРЕНИЕ ВЫТЯГИВАНИЯ РУКИ В БОКУ И РАЗМИНКА В БОКУ 9. РАСТЯЖКА НА ОДНОЙ НОГЕ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ 10. РАСТЯЖКА НА ДВУХ НОГАХ Помните, что нужно сосредоточиться на дыхании, двигаться контролируемо и выбирать вариации, которые позволяют сохранять правильную технику. В самые сложные моменты каждого движения делайте выдох, стараясь подтянуть ребра к бедрам, чтобы усилить связь с мышцами живота. Если вам понравилась эта тренировка, пожалуйста, поставьте лайк видео, оставьте комментарий и подпишитесь на канал Posture Tonic, чтобы получать больше упражнений пилатеса и силовых тренировок, которые можно выполнять дома. #ПилатесПресс #ГлубокаяТренировкаКора #ТренировкаЙогаБлоками #ТренировкаПресса #ПилатесКора #ТренировкаКора #10МинутнаяТренировка #ДомашнийПилатес #PostureTonic Давайте дружить 😻 Instagram: @posturetonic   / posturetonic   TIK TOK: @posturetonic   / posturetonic   🗓️ Скачайте БЕСПЛАТНОЕ еженедельное расписание тренировок, чтобы преобразить свою ОСАНКУ и фигуру ► https://www.posturetonic.com/weekly-s... ❤️💬🔔 Подпишитесь на мой канал, чтобы получать еженедельные обновления ►    / posturetonic   🌐 Мой сайт + еженедельный блог ► www.posturetonic.com 🤝 По вопросам сотрудничества или делового взаимодействия ► contact@posturetonic.com 🫶 Членство на YouTube ► Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к дополнительным преимуществам:    / @posturetonic   Музыка: Epidemic Sound ► https://www.epidemicsound.com/referra... Предупреждение: Во избежание травм или вреда обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок. Этот канал предоставляет информацию о здоровье и фитнесе. Вы не должны полагаться на эту информацию как на замену профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения, и она не заменяет их. Выполняя любые фитнес-упражнения без наблюдения, как в этом видео, вы делаете это на свой страх и риск. Обратитесь к фитнес-профессионалу за советом по правильной технике выполнения упражнений. Posture Tonic не несет ответственности за любые травмы или вред, которые вы можете получить в результате просмотра этого видео. ___________________________________________________________________________ Бесплатные домашние тренировки, Бесплатные домашние тренировки, Трансформационные результаты при регулярном выполнении, Бесплатное еженедельное расписание, Пилатес для всего тела, Быстрые фитнес-программы продолжительностью 15-45 минут, Фитнес и пилатес для всех уровней, Тренировки для всех, Замена оборудования для домашнего спортзала, Развитие силы дома, Пилатес, Йога, Движение, Растяжка, Бесплатный урок пилатеса, Наращивание мышечной массы дома, Упражнения на гибкость для начинающих и продвинутых, Повышение подвижности и гибкости, Улучшение осанки, Универсальные программы домашних тренировок, Тренировки на силу и гибкость, Бесплатные домашние тренировки по пилатесу (20 мин, 30 мин, 45 мин), Домашние тренировки, Силовой пилатес