Как наладить сон естественными способами

Одна часть вашей повседневной жизни может влиять на гораздо большее, чем вы думаете, и несколько простых изменений могут существенно повлиять на ваше самочувствие завтра, гораздо сильнее, чем большинство людей ожидают. ♥️ 👀 Далее: Больше никакого плохого сна! 10 лучших продуктов для употребления прямо сейчас!    • No More Bad Sleep! Top 10 Foods To Eat Now!   ♥️ Моя любимая универсальная добавка для поддержки иммунитета: https://nacproplus.com Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими, это означает, что я получу небольшую комиссию, если вы перейдете по ссылке и совершите покупку, без каких-либо дополнительных затрат с вашей стороны. Но если вы перейдете по ссылке, это действительно поможет мне создавать больше таких видео! Добро пожаловать на канал «Здоровый иммунитет от доктора»! ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ Травма, полученная во время работы на передовой в качестве специалиста по инфекционным заболеваниям в условиях хаоса и стресса 2020-2021 годов, побудила доктора Лю продвигать практические принципы здоровья и благополучия в своем сообществе. Канал «Здоровый иммунитет от доктора» на YouTube является продолжением ее образовательной кампании, призванной помочь людям понять, как оптимизировать иммунитет и снизить воспаление, а также замедлить преждевременное старение, вызванное острыми и хроническими заболеваниями. Приглашаем всех! Биография доктора Лю ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ Доктор Лю является соучредителем NACPro+, компании, занимающейся оптимизацией иммунитета и общего самочувствия. Доктор Лю окончила медицинскую школу Университета Лома Линда в 1998 году и имеет двойную специализацию по инфекционным заболеваниям и внутренним болезням. Она имеет лицензию на медицинскую деятельность в штате Калифорния. Этот канал не связан с обязанностями доктора Лю как врача-специалиста в медицинском центре Седарс-Синай и доцента в медицинской школе Университета Лома Линда. Мнения, высказанные на этом канале, являются её собственными. ТЕМЫ ВИДЕО: ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ 0:00 Вступление 1:42 Сколько сна вам нужно 2:48 Терапия ограничения сна 4:42 Тренировка мозга для сна 5:16 Физические упражнения и улучшение сна 6:20 Продукты, влияющие на сон 7:32 Медитация осознанности 8:14 Перестаньте беспокоиться о сне 9:00 Прекратите сидеть 9:57 Вес и качество сна 10:47 Алкоголь и курение 12:06 Сон и аутоиммунное здоровье 13:45 Утренний свет и циркадный ритм 15:00 Заключение ИССЛЕДОВАНИЯ ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ Взаимосвязь сна и иммунитета в здоровье и болезни https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30920... Нарушения сна, продолжительность сна и воспаление: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26140... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23801... Воспаление и Сон: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37535... Нарушение поддержания сна: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37140... Лечение хронической бессонницы: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Физические тренировки при хронической боли: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39120... Потребление ультрапереработанных продуктов питания, ночное пищевое поведение и качество сна: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Воздействие ультрапереработанных продуктов питания и неблагоприятное воздействие на здоровье Результаты: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38418... Медитация: https://jamanetwork.com/journals/jama... Вмешательства на основе осознанности: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35078... Компоненты и форматы проведения когнитивно-поведенческой терапии хронической бессонницы у взрослых https://jamanetwork.com/journals/jama... Сидячий образ жизни, физические упражнения и сон Нарушение: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36713... Воспаление и сердечно-сосудистые заболевания: https://www.jacc.org/doi/10.1016/j.ja... ЮРИДИЧЕСКИЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ: ▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀▀ Извините, профессиональная опасность: это НЕ медицинская консультация, и я не могу давать вам медицинские советы. Я НЕ ВАШ ВРАЧ. Это видео не создает отношений врач-пациент между доктором Лю и вами. Все здесь представлено исключительно в информационных целях и не предназначено для предоставления медицинских советов. Информация в этом видео не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации и не должна использоваться для самодиагностики, а также не должна заменять медицинский осмотр, лечение, диагностику, назначение лекарств или другие рекомендации профессионального врача. Вам не следует вносить какие-либо изменения в свой режим здоровья или диету, не проконсультировавшись предварительно с врачом. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья. Пользователи не должны игнорировать или откладывать получение медицинской консультации от медицинских работников по любому медицинскому состоянию. Также некоторые ссылки в этом по...