Ваши легкие пробежки все еще слишком быстрые? Алистер Браунли объясняет

Двукратный олимпийский чемпион Алистер Браунли рассказывает о том, почему легкие пробежки должны быть по-настоящему легкими, почему он считает, что интенсивные тренировки — это лишь вишенка на торте, и как он научился упрощать питание после сложной гонки в Коне. В этом эпизоде: Путь Алистера от триатлониста в 8 лет до олимпийского золота, включая 12-е место в Пекине Почему он бежал в лёгком темпе 5:00/км, пробежав 10 км за 28 минут, и его взгляд на объём и дозу тренировок Почему он считает, что многие любители уделяют слишком мало лёгкой тренировке и не делают её достаточно лёгкой Его взгляд на тяжёлые тренировки как на «вишенку на торте» Как он перешёл к триатлону на длинные дистанции и стал больше внимания уделять питанию Тренировки в жару: как он к этому пришёл, как, по его мнению, они работают, риски и почему никогда не следует тренироваться в одиночку Как бегуны-любители могут учитывать температуру тела Упрощение питания: практикуйте его не менее пяти раз с интенсивностью и темпом, соответствующими соревнованиям Гидратация и натрий: взвешивайтесь до и после, и что Алистер восполняет, а что нет Чем занимается Алистер после завершения профессиональной спортивной карьеры Об Алистере Браунли: двукратный олимпийский чемпион Чемпион по триатлону (Лондон 2012 и Рио 2016), бывший профессиональный спортсмен с 18-летним стажем и основатель бренда спортивного питания True Fuels. Примечание: советы по тренировкам, жаре и питанию в этом разговоре — это личное мнение Алистера как бывшего профессионального спортсмена. Это не медицинская рекомендация. Проверьте, что подходит именно вам, и проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем менять свои тренировки или питание. Ссылки: True Fuels: https://truefuels.com (собственный бренд Алистера) Мой разговор с Арнаром Ларуссоном о тренировках с использованием вентиляции: https://open.spotify.com/episode/6V56... Tymewear (упомянут в эпизоде): https://www.tymewear.com/PACEBUDDIESTW (код купона: PACEBUDDIESTW) Раскрытие информации: Я являюсь партнером Tymewear и могу получать комиссию, если вы совершите покупку по моей ссылке. Скачайте бесплатный стартовый план Super Base на pacebuddies.com. Разделы 0:46 Начало триатлона Алистера 2:53 Три Олимпиады: от 12-го места в Пекине до золота 5:21 Аэробная база: легкие пробежки, которые действительно легкие 7:48 Насколько сложной была тренировка? 8:38 Почему замедление — это сложно и важно 10:06 Как Алистер оценил «легкость» 11:45 Тяжелые тренировки — это вишенка на торте 13:52 Несколько слов о Tymewear 15:05 Пирамида и стабильность 15:32 Подготовка к Ironman 17:38 Тренировки в жару: с чего все началось 19:51 Как работают тренировки в жару 22:09 Тренировки в жару для жарких соревнований 24:32 Тепловой удар и как понять, когда остановиться 26:01 Практические способы тренировок в жару 27:50 Мониторинг температуры тела 30:42 Настоящие источники энергии и контроль мышц корпуса 32:55 Опыт Алистера с контролем мышц корпуса 35:10 Как оставаться в прохладе в день соревнований 38:15 Ironman на Коне: что пошло не так Питание 41:22 Пять раз потренируйтесь правильно питаться 42:57 Гидратация и натрий 47:52 Включение плана питания в подготовку к марафону 50:40 Алистер сегодня 51:56 Где найти Алистера