24-минутная сайкл-тренировка в помещении: табата, жиросжигание, интенсивное сжигание калорий, спи...

У вас мало времени, но вы все равно хотите хорошенько пропотеть? Эта быстрая высокоинтенсивная интервальная тренировка на велотренажере включает в себя скорость, передачу, прыжки и завершающий этап Табата с сильным сопротивлением, чтобы вы быстро почувствовали себя потрясающе. 🔥 Мы начнем с легкой, быстрой разминки, затем перейдем к скоростным толчкам, интервалам сопротивления, езде стоя, легкому контролю мышц кора, прыжкам, передаче плюс скоростной работе, и заключительному 8-раундовому завершающему этапу в стиле Табата с сильным сопротивлением. Вам не нужен дорогой велотренажер или дисплей с цифрами, чтобы заниматься со мной. Мы будем использовать ритм музыки, уровень усилий и ваши собственные ощущения, поэтому эта тренировка подойдет для любого велотренажера или стационарного велосипеда. В этой тренировке: ✅ Быстрая тренировка на велотренажере в помещении ✅ Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) ✅ Тренировки с большим сопротивлением ✅ Работа на передачах и на скорости ✅ Езда стоя ✅ Прыжки ✅ Контроль корпуса на велотренажере ✅ Кардио с низкой ударной нагрузкой ✅ Завершающая тренировка Табата на тяжелых передачах ✅ Поднятие настроения и энергии Эта тренировка идеально подходит, если вы хотите провести короткую домашнюю тренировку на велотренажере, которая будет сложной, интенсивной и стоящей каждой минуты. Приходите, преодолевайте трудности и заканчивайте с гордостью. 👇 Вопрос дня: Что было сегодня сложнее: прыжки или Табата на тяжелых передачах? 🚴‍♀️ Хотите больше тренировок без перерывов? Станьте членом команды Tufts и получите доступ к тренировкам без рекламы, прямым трансляциям, студийным занятиям, продвинутым программам и эксклюзивным тренировкам для членов клуба. 0:00 Приветствие и разминка (100 об/мин) 0:45 Скоростные интервалы и поиск ритма 3:13 Вставание из седла (75 об/мин) 4:30 Фокусировка на мышцах кора и легкая езда 5:20 Передачи + ускорение 6:03 Преимущества членства и активное восстановление 6:54 Прыжки (4 вверх, 4 вниз) 9:05 Подготовка к завершающей тренировке Табата (64 об/мин) 9:55 Первый раунд Табата 13:50 Заминка и благодарность _________________________________________________________________ Привет, меня зовут Джен. Я сертифицированный персональный тренер ACE и инструктор групповых фитнес-занятий AFAA, и я очень люблю велотренировки в помещении, интенсивные тренировки и мотивацию без лишних слов. Я провожу занятия по велотренировкам в CycleBar и являюсь генеральным менеджером в Super Fitness, где помогаю людям становиться сильнее — физически и умственно. Прежде чем я полюбила фитнес-индустрию, я 15 лет проработала в ветеринарии, что научило меня дисциплине, состраданию и умению сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Мои тренировки — это настоящие, музыкальные занятия, разработанные для того, чтобы бросить вызов вашему телу и укрепить ваш разум. Пристегнитесь, приходите, и давайте начнём. _________________________________________________________________ СОПРОТИВЛЕНИЕ НА МОИХ ЗАНЯТИЯХ (Шкала: 1–10, где 10 — максимальное сопротивление) Почувствуйте велотренажер под ногами — никаких подпрыгиваний, никакого провисания. Так вы контролируете каждый оборот педалей и защищаете колени. 1 — Едва ощутимое сопротивление. Легкое вращение, просто разминка. 2 — Легкое сопротивление. Все еще плавно, но вы начинаете чувствовать нагрузку. 3 — Легкий крейсерский темп. Небольшие усилия, но вы вовлечены. 4 — Умеренно легкое сопротивление. Вы работаете, но чувствуете себя комфортно. 5 — Стабильное и контролируемое сопротивление. Средне-низкое сопротивление, вы становитесь сильнее. 6 — Подъем идет ровно. Умеренные усилия — вы работаете. 7 — Середина подъема. Устойчивое среднее сопротивление, без отдыха. 8 — Включается сильное сопротивление. Пора выложиться на полную. 9 — Этот подъем сложный. Вы прилагаете большие усилия. 10 — Максимальное сопротивление. Плавно, сильно, контролируемо — пиковая мощность. _________________________________________________________________ Присоединяйтесь к этому каналу, чтобы получить доступ к бонусам:    / @jentufts_cycling   ДЛЯ БОЛЬШЕГО КОЛИЧЕСТВА ПОДОБНЫХ ПОЕЗДОК, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ:    • 30 Minute Rhythm Rides | INDOOR CYCLING WO...   БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО по велотренировкам в помещении: 👉🏼 jentufts.com _________________________________________________________________ Поддержите канал: ☕ Купите мне кофе: https://buymeacoffee.com/jentufts_cyc... 📲 Venmo: https://account.venmo.com/u/Jen-Tufts _________________________________________________________________ Свяжитесь со мной: 📍 Напишите в комментариях, откуда вы катаетесь! Instagram: @jentufts_cycling TikTok: @jentuftscycling X: @JenTuftsCycling _________________________________________________________________ Музыка от Epidemic Sounds: https://share.epidemicsound.com/vkj00o ПЛЕЙЛИСТ НА SPOTIFY: https://open.spotify.com/user/8sv4q4d... #indoorcyclingworkout #SpinningParaPrincipia...