Day 1:Core Reconnectionتفعيل الكور لشد البطن بعد الولادة (لإغلاق الانفصال العضلي)- بيلاتس للمبتدئات

ابدئي رحلتك لاستعادة قوة الكور بعد الولادة💪🏻 هيدا الفيديو هو الخطوة الأولى برحلة استعادة قوتك بعد أخذ الموافقة الطبيّة بالتمرين (بعد 4-6 أسابيع للولادة الطبيعيةوبين 6-8 أسابيع للولادة القيصرية). بتمارين اليوم، رح نعمل تمارين بيلاتس خفيفة وآمنة safe postnatal pilates لمساعدتك ترجعي تفعّلي عضلات الكور العميقة (deep core- الكور مش بس عضلات بطنك) و تحسّني وضعية جسمك، وتبلّشي تقوّي جسمك خطوة خطوة بطريقة آمنة وفعّالة من البيت (مناسبة اذا عندك انفصال عضلي). تذكري إنّ النتيجة الحقيقية بتجي مع الاستمرارية، الصبر، ونمط الحياة الصحي. 🤍 هالتمارين مناسبة: ✔️ للمبتدئات ✔️ بعد الولادة و الانفصال العضلي ✔️ إذا حاسة ضعف بالكور ✔️ إذا مش عارفة من وين تبلّشي إذا انتِ ماما جديدة وعم تحسي إنو جسمك تغيّر أو ضعُف — هيدا الفيديو هو البداية لإلك. ورح نكمّل سوا بالتدريج. ⚠️ قبل ما تبلّشي: إذا مش متأكدة إذا عندك انفصال عضلي (Diastasis Recti)، فيك تعملي فحص بسيط بالبيت 💛 بدك تكمّلي معي؟ اعملي Subscribe لنمشي سوا بهالسلسلة خطوة خطوة. 📲 تابعيني على إنستغرام لنصائح وتمارين يومية: @pilates.with.mirna