つまずき・転倒予防 【座ったまま】つまずき・転倒予防！椅子でできるゆっくり膝上げ体操　　　　#長生きしたい爺さん日記

椅子に座ったままできる、シニア向けのかんたん足腰・下半身エクササイズです。 膝をゆっくり持ち上げることで、歩行時に大切な「腸腰筋（太ももや脚の付け根の筋肉）」を無理なく刺激し、つまずき予防や足の上がりの改善を目指します。 テレビを見ながら、毎日のスキマ時間にぜひ一緒に行ってみてください。 【運動の手順】 安定した椅子に背筋を伸ばして深く腰掛け、両膝をそろえます。 左足をゆっくり上に持ち上げ、静かに元の位置へ下ろします（2回）。 続いて、右足を同様にゆっくり持ち上げて下ろします（2回）。 ※息を止めず、自然な呼吸を意識しながら行いましょう。 【効果・ポイント】 ・歩行に必要な太もも・脚の付け根（腸腰筋）の強化 ・すり足・つまずき防止、転倒予防 ・座ったままできるので膝や腰への負担を軽減 【安全に行うための注意点】 ・キャスター付きなどの不安定な椅子は避け、安定した椅子をご使用ください。 ・膝、股関節、腰などに痛みや違和感がある場合は、決して無理をせず運動を中止してください。 ・ご自身の体力や体調に合わせて、ゆっくりとしたペースで行ってください。 #シニア体操 #高齢者向けエクササイズ #座ってできる体操 #転倒予防 #足腰の筋トレ #健康維持 #長生きしたい #高齢者の運動 #高齢者の食事