【60代・70代】散歩にプラスしたい、ベッドの上でできる5つの足の運動

#シニアの健康 #70代 #60代 朝、起き上がるときに足がふらつく。 椅子から立つのがつらくなってきた。 そんなかたに向けて、ベッドに寝たままできる5つの運動をご紹介します。 散歩はとても良い習慣です。 この動画の運動は、散歩の「代わり」ではなく「プラス」として取り入れてください。 ⏱ 目次 00:00 はじめに 02:51 第5位 足首のポンプ運動 06:30 第4位 かかとすべり運動 10:13 第3位 足上げ運動 14:04 第2位 お尻上げ運動 17:51 第1位 太もも締め運動 ⚠️ ご注意 ・この動画は医療の代わりではありません。 ・持病のあるかた、薬を服用中のかた、手術後のかた、人工関節のかた、血圧が高めのかたは、始める前に主治医にご相談ください。 ・痛みや腫れを感じたら、すぐに中止してください。 ・太もも締めなど力を入れて止める運動は、全力ではなく7割程度の力で、息を止めずに行ってください。 ・効果には個人差があります。 📝 訂正とお詫び 動画内でご紹介した研究データの一部について、出典を確認できないものがありました。 誤解を招く表現があったことをお詫びいたします。 現在、内容を見直した動画を準備しています。 📚 参考 ・厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」 #シニアの健康 #寝たまま運動 #転倒予防 #60代 #70代