CHARRO LOMELÍ - RUTINA DE BRAZO

Biserie1: Ejercicio 1: Curl de bíceps con barra 30's, en lugar de 21's 10 repts, de abajo a la mitad 10 repts, de mitad hacia arriba 10 repts completas Ejercicio 2: Extensión de tríceps con cuerda en polea alta 30's, en lugar de 21's 10 repts, de abajo a la mitad 10 repts, de mitad hacia arriba 10 repts completas Biserie 2: Ejercicio 1: Curl con mancuerna con movimientos controlados 12-15 repts Ejercicio 2: Fondos en máquina con movimientos controlados 12-15 repts Biserie 3: Ejercicio 1: Curl de bíceps predicador en máquina 5 repts, 5 seg en isometría a la mitad del recorrido 5 repts, 5 seg en isometría a la mitad del recorrido 5 repts, 5 seg en isometría a la mitad del recorrido Ejercicio2: Press california con barra bajando 2n 3 seg. en fase excéntrica y subes en 1 seg. 12-15 repts Biserie 4: Curl de bíceps predicador con barra "Z" 12-15 repeticiones Extensión de tríceps con triángulo en polea alta