درمان خشکی همسترینگ با کار روی قفسه سینه

تا حالا شده حس کنید همسترینگتون مثل یه کش تنگ شده؟ هی کشش می‌دید، اما باز هم اون خشکی همسترینگ دست از سرتون برنمیداره؟ شاید وقتشه که یه قدم عقب‌تر بریم و از یه زاویه دیگه نگاه کنیم. شاید باورش سخت باشه، اما یکی از ریشه‌های درد همسترینگ می‌تونه از دیافراگم و وضعیت قفسه سینه باشه! توی این ویدیو که سومین قسمت از مجموعه ویدیوهای درمان خشکی همسترینگ هست، به شما نشون می‌دیم که چطور با تنظیم دیافراگم و قفسه سینه می‌تونیم تنشن‌های اضافی روی همسترینگ رو کم کنیم. دیافراگم که نقش اساسی توی تنفس داره، در بیشتر آدم‌ها توی حالت تنش‌زده‌ست. در حالی که با اصلاح وضعیتش می‌تونیم قفسه سینه و لگن رو هم بهتر تنظیم کنیم. این یعنی تنش‌های اضافی از روی همسترینگ برداشته میشه. دو ویدیوی قبلی رو میتونید اینجا ببینید بخش اول: درمان خشکی همسترینگ با کار روی عصب تیبیال    • درمان خشکی همسترینگ با کار روی عصب تیبیال   بخش دوم: درمان خشکی همسترینگ با کار روی مفصل هیپ (ران)    • درمان خشکی همسترینگ با کار روی مفصل هیپ (ران)   طبق تحقیقات، بیش از ۶۰٪ افراد با بهبود وضعیت تنفس و قفسه سینه، کاهش تنش و درد رو در بخش‌هایی مثل همسترینگ و حتی گردن و شانه‌ها تجربه می‌کنن. پس اگه دو ویدیوی قبلی رو تماشا کردید و همچنان خشکی همسترینگتون رفع نشده، شاید این ویدیو دقیقاً همون راه‌حل باشه. تو این تمرین‌ها، نفس کشیدن درست و عمیق رو جدی بگیرید. دم و بازدم به بهبود وضعیت کلی بدن کمک می‌کنه، و شما رو از خشکی همسترینگ و درد بی‌نیاز می‌کنه. مطمئن بشید که بعد از انجام این تمرین، همسترینگتون حس بهتری پیدا می‌کنه و وضعیت بدنتون اصلاح میشه. پس تست و ری‌تست رو فراموش نکنید و اگه همسترینگتون هنوز خشکه، شاید لازم باشه یه نفس عمیق‌تر بکشید و دیافراگمتون رو هم کمی آزاد کنید! فهرست ===== 00:00 | مقدمه 00:22 | رویکرد سوم: کار روی قفسه سینه 01:50 | تست - ری‌تست رو چطور استفاده کنیم؟ 02:41 | تمرین: بالا آوردن هیپ و تقویت همسترینگ