آیا ریشه کمردردتان مشکل در عملکرد مفصل هیپ است؟!

بارها درباره اینکه ارتباط مستقیمی بین مفصل هیپ و کمر وجود داره صحبت کردیم. یعنی ریشه کمردردتون میتونه مشکلی باشه که در مفصل هیپ (یا مفصل ران) تجربه میکنید و باید برای از بین بردن کمردرد بریم سراغ اون نقطه. در کنار این مسئله یه نکته دیگه هم هست که نیاز به یادآوری داره: یکی از حرکات ضروری و تکراری بدن حرکات چرخشی بدنه، اما اصولاً خیلی از افرادی که آسیب می‌بینند این حرکات چرخشی مناسب رو در اندامشون، در بدنشون، ندارند، و همین میشه ریشه آسیب‌دیدگیشون. یکی از مناطق اصلی که بهمون کمک میکنه تا بتونیم حرکات چرخشی در طول روز داشته باشیم همین مفصل هیپ ماست. این قضیه مربوط به ورزشکارای حرفه‌ای نیست. ما تو کارهای ساده‌ای مثل راه رفتن و دویدن هم نیاز داریم که حرکت چرخشی داشته باشیم. عضلات متصل به مفصل هیپ کمک میکنند تا چرخش به داخل و خارج هیپ ایجاد بشه، و همین چرخش‌های داخل و خارج مفصل هیپ نسبت به لگن کمکمون میکنند تا ما در حرکات روزمره حرکت چرخشی داشته باشیم. اما اگه این چرخش به داخل و خارج مفصل هیپ رو از دست بدیم چه اتفاقی میفته؟ وقتی ما توانایی چرخش به داخل و خارج مفصل هیپ رو از دست بدیم بدنمون برای ایجاد حرکات چرخشی از مفصل هیپ ناامید میشه و به سراغ کمر میره. و این یعنی کاری رو از کمرمون میخوایم که وظیفه‌اش نیست. و حالا کمرمون باید تو کاری که نباید درگیرش میشد دخالت کنه، و فشار زیادی رو تحمل کنه تا از پس اون کار بر بیاد. و همین یعنی وارد کردن فشار مضاعف به بافت های اطراف کمر و ایجاد درد تدریجی در این ناحیه. همونطور که میبینید یه اتفاق به نظر قابل چشم پوشی، میشه ریشه کمردردتون. حرکات ساده‌ای مثل خم شدن و بستن بندکفش تبدیل میشه به یه کار پیچیده. چرا؟ چون مفصل هیپمون نمی‌تونه حرکت چرخشی که ازش انتظار داریم رو ایجاد کنه. چرخش هیپ بسته به چرخش لگن میتونه متفاوت باشه. اما عموما به دلیل تمایل چرخش لگن افراد به سمت راست دامنه حرکت مفصل هیپ در دو سمت تفاوت مشخصی داره. یعنی شما اگر آسیب خاصی نداشته باشید یا اتفاق خاصی براتون نیفتاده باشه وضعیتتون به این شکله: ۱. چرخش به داخل مفصل هیپ سمت راست از سمت چپ بیشتره ۲. چرخش به خارج مفصل هیپ سمت چپ از سمت راست بیشتره و اگر وقتی که تست رو انجام دادید و متوجه شدید که لگن و ران شما هم این الگو رو داره باید در تمریناتتون هم این مسئله رو در نظر بگیرید و با توجه به چرخش لگنتون روی دامنه حرکتی مفصل هیپ کار کنید. وقتی تو انتخاب تمرینات وضعیت لگنتون رو در نظر میگیرید یعنی کاری میکنید که عضلاتتون در جای درستشون قرار بگیرن و کاری که میخواید رو انجام بدن. تمریناتی که در این ویدیو میبینید این موضوع رو در نظر گرفته: یعنی داریم روی چرخش به داخل مفصل هیپ چپ و چرخش به خارج مفصل هیپ راست کار میکنه =========== فهرست =========== 00:00 | مقدمه 00:31 | هنگام راه رفتن چه اتفاقی میفتد؟ 01:59 | در نظر گرفتن چرخش لگن در انتخاب تمرینات 03:01 | تمرین: کار روی گلوت ماکس راست و اداکتور چپ 05:28 | نکات مهم پایانی