Интенсивная и взрывная тренировка всего тела | REDUX, 3 неделя, 2 день

Эта тренировка гарантированно заставит вас почувствовать себя крутым! Всё, что нужно, чтобы чувствовать себя подвижным, сильным и мощным. 🗓️ Тренировка всего тела B [Неделя 3, День 2] 🎯 REDUX разработан как комплексный подход к силовым тренировкам — вместе мы будем развивать силу, выносливость, мышечную массу, подвижность и гибкость. 🧰 Гантели: я использую 5 кг, 7,5 кг, 12,5 кг, 20 кг, 30 кг 🔊 Тренировка под моим руководством (без музыки, так что, если хотите, можете принести свою!) 00:00 - ПОДГОТОВКА / 50 с РАБОТОЙ / 10 с ОТДЫХОМ Величайшая в мире растяжка Плавание на плечах лежа Обратный выпад с подъемом колена влево/вправо Перекрестный марш 06:27 - СИЛОВАЯ УПРАЖНЕНИЕ // Чередование EMOM x 6 минут Подъем штанги одной рукой x 5/с Плиометрические обратные выпады x 5/с 13:27 - СИЛОВАЯ УПРАЖНЕНИЕ // E3MOM x 3 раунда Сплит-приседания x 8-10/с Жим штанги над головой x 8-10 22:27 - МЫШЕЧНАЯ УПРАЖНЕНИЕ // 60 с РАБОТОЙ / 30 с ОТДЫХОМ x 9 Разведение рук с гантелями (для груди) Сгибание рук с гантелями (молотковый хват) Обратное разведение рук 37:57 - РАСТЯЖКА // 60 с РАБОТОЙ / 15 с ОТДЫХОМ x 5 Голубь слева Голубь справа Кобра лежа Продевание нити в иголку слева Продевание нити в иголку справа 🚀 МИССИЯ: Дать возможность 1 000 000 человек получить безграничные преимущества эффективных силовых тренировок. Я стремлюсь предлагать вам лучшие программы на YouTube, которые вы сможете вписать в свою жизнь. Пожалуйста, представьтесь — я считаю каждого из вас и здесь, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать ваше время и усилия. 🫶 Спасибо!