Тренировка на все тело | Мощь, сила и мобильность | REDUX Неделя 2 День 3

Впереди тебя ждут новые испытания, мой друг! Хватайте гантели, и вместе мы отправимся в захватывающее физическое приключение. Подвижность, сила, мощь, мышцы — всё это произойдёт за 45 минут тренировки! 🗓️ Комплексная тренировка всего тела [Неделя 2, День 3] 🎯 REDUX разработан как комплексный подход к силовым тренировкам — вместе мы будем развивать силу, мощь, мышечную массу, подвижность и гибкость. 🧰 Гантели: я использую 5 кг, 7,5 кг, 12,5 кг, 20 кг, 30 кг 🔊 Тренировка под моим руководством (музыки нет, так что, если хотите, можете принести свою!) 00:00 - ПОДГОТОВКА / 50 с РАБОТОЙ / 10 с ОТДЫХОМ Разведение ног в стороны Упражнение «Казачий» с акцентом на пах (чередование) Боковая планка с вращением плеч влево/вправо Прыжки на одной ноге 06:27 - СИЛОВАЯ УПРАЖНЕНИЕ // Чередование EMOM x 6 минут Прыжок в длину x 3 Рывок одной рукой x 3/с 13:27 - СИЛОВАЯ УПРАЖНЕНИЕ // E3MOM x 3 раунда Становая тяга на одной ноге x 8/с Отжимания на лифте с эксцентрической фазой x 3-5 22:27 - СИЛОВОЙ БАЛАНС // 60 с РАБОТОЙ / 30 с ОТДЫХОМ x 9 Полутурецкий подъем (левая сторона) Полутурецкий подъем (правая сторона) Чередующиеся обратные выпады 37:57 - РАСТЯЖКА // 60 с РАБОТОЙ / 15 с ВЫХОДОМ x 5 Растяжка «Лягушка» Скручивание лежа на спине (левая сторона) Скручивание лежа на спине (правая сторона) Растяжка «Седло» Поза ребенка с вытягиванием руки 🚀 МИССИЯ: Дать возможность 1 000 000 человек получить безграничные преимущества эффективных силовых тренировок. Я стремлюсь предлагать вам лучшие программы на YouTube, которые вы сможете вписать в свою жизнь. Пожалуйста, представьтесь — я считаю каждого из вас и здесь, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать ваше время и усилия. 🫶 Спасибо!