Тренировка всего тела с гантелями | Гибридная тренировка | REDUX Неделя 1 День 2

Развивайте реальную, передаваемую силу, выносливость и подвижность с помощью этого комплексного тренировочного решения. Берите гантели и вперед! 🗓️ Тренировка всего тела B [Неделя 1 День 2] 🎯 REDUX разработан как комплексный подход к силовым тренировкам — вместе мы будем развивать силу, выносливость, мышечную массу, подвижность и гибкость. 🧰 Гантели: я использую 5 кг, 7,5 кг, 12,5 кг, 20 кг 🔊 Тренировка под моим руководством (музыки нет, так что, если хотите, можете принести свою!) 00:00 - ПОДГОТОВКА / 50 с РАБОТОЙ / 10 с ОТДЫХОМ Наклоны вперед с разведенными ногами Стойка «Всадник» Наклоны вперед с разведенными ногами Выпады с удержанием в положении «длинный шаг» Выпады с удержанием в положении «длинный шаг» 06:27 - СИЛОВАЯ УПРАЖНЕНИЕ // Чередование EMOM x 6 минут Махи гантелями x 10 Плиометрические обратные выпады x 5/с 13:27 - СИЛОВАЯ УПРАЖНЕНИЕ // E3MOM x 3 раунда Сплит-приседания x 10/с Жим штанги над головой x 10 22:27 - МЫШЕЧНАЯ УПРАЖНЕНИЕ // 60 с РАБОТОЙ / 30 с ОТДЫХОМ x 9 Разведение рук с гантелями Сгибание рук с гантелями (молотковый хват) Обратные разведения рук 37:57 - РАСТЯЖКА // 60 с РАБОТОЙ / 15 с ОТДЫХОМ x 5 Голубь слева Голубь справа Кобра лежа Продевание нити в иголку слева Продевание нити в иголку справа 🚀 МИССИЯ: Дать возможность 1 000 000 человек получить безграничные преимущества эффективных силовых тренировок. Я стремлюсь предлагать вам лучшие программы на YouTube, которые вы сможете вписать в свою жизнь. Пожалуйста, представьтесь — я считаю каждого из вас и здесь, чтобы помочь вам максимально эффективно использовать ваше время и усилия. 🫶 Спасибо!