Что происходит с плечами, сердцем и артериями после 50, если делать по 20 ОТЖИМАНИЙ в день?

#человеческоетело #вашетело #ЗдоровьеПожилыхЛюдей Что 20 отжиманий в день делают с вашими плечами, сердцем и артериями после 50 лет? Что НА САМОМ ДЕЛЕ происходит с вашими плечами, сердцем и артериями, когда вы делаете 20 отжиманий каждый день после 50 лет? Отжимания — это больше, чем просто упражнение для груди и рук. Они бросают вызов мышцам верхней части тела, стабильности плечевого сустава, силе мышц кора и сердечно-сосудистой системе, и это может становиться все более важным с возрастом. Изучите научные основы ежедневных отжиманий, активации мышц, механики плечевого сустава, артериального давления, жесткости артерий, кровообращения и здоровья сердечно-сосудистой системы. Могут ли 20 отжиманий в день помочь сохранить мышечную силу после 50 лет, или ваше тело в конечном итоге адаптируется к той же ежедневной нагрузке? Как поддержание веса вашего тела влияет на плечи и вращательную манжету плеча, и что происходит с частотой сердечных сокращений и артериальным давлением во время повторных отжиманий? Узнайте, что физиология упражнений говорит о сравнении отжиманий и поднятия тяжестей, силе верхней части тела, риске сердечно-сосудистых заболеваний, сосудистой функции, а также о разнице между краткосрочными сердечно-сосудистыми реакциями и долгосрочными адаптациями после 50 и 60 лет. Глава: 00:00 Что 20 отжиманий в день делают с вашим телом после 50 лет 01:27 Какой вес тела действительно поднимается при отжимании? 02:22 Что происходит внутри ваших плеч во время отжиманий? 04:40 Почему последние несколько отжиманий меняют ваши мышцы 06:35 Что отжимания делают с вашими артериями и кровяным давлением 08:07 Почему ваши мышцы болят после отжиманий 09:50 Что меняется после 3 недель ежедневных отжиманий? 12:12 Могут ли отжимания сделать ваши артерии более жесткими? 14:00 Когда отжимания начинают наращивать видимую мышечную массу? 16:36 Что происходит с плечами после нескольких лет отжиманий? #ОтжиманияПосле50 #20ОтжиманийВДень #ПреимуществаОтжиманий #СилаПлечей #ЗдоровьеСердца #ЗдоровьеАртерий #КровяноеДавление #ЖесткостьАртерий #СилаМышцПосле50 #УпражненияПосле60 ИСТОЧНИКИ И ДАЛЬНЕЙШАЯ ЛИТЕРАТУРА Янг и др. «Связь между способностью к отжиманиям и будущими сердечно-сосудистыми событиями среди активных взрослых мужчин» JAMA Network Open (2019) Калатаюд и др. «Жим лежа и отжимания на сопоставимом уровне мышечной активности приводят к аналогичному увеличению силы» Журнал исследований силы и кондиционирования (2015) Когли и др. «Сравнение активации мышц при различных положениях рук во время отжиманий» Журнал исследований силы и подготовки (2005) Уль и др. «Активация мышц плеча во время упражнений с отягощением верхних конечностей» Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии (2003) Корнелиссен и Смарт «Тренировки для снижения артериального давления: систематический обзор и метаанализ» Журнал Американской кардиологической ассоциации (2013) Момма и др. «Упражнения для укрепления мышц связаны с более низким риском и смертностью при основных неинфекционных заболеваниях: систематический обзор и метаанализ когортных исследований» Британский журнал спортивной медицины (2022)