よく眠ると起きる「いいこと」10選｜眠りを増やした人、削った人の研究から

眠る時間を1時間ほど増やした人たちは、寝不足のまま過ごした人たちと比べて、1日に食べる量が約270キロカロリー少なくなっていました。食事の指示はなし。変えたのは、寝床に入る時刻だけです（シカゴ大学・2022年）。 血圧、痛み、体の動き、ワクチン、記憶、仕事のミス、人へのやさしさ、気分、脳。眠りを増やした人と削った人を比べた研究から、10のいいことを、3つのルールに分けて見ていきます。 ▼ チャプター 0:00 1時間多く眠った人は、食べる量が減った 1:27 第1章　寝床に入る時刻を変えた80名 3:30 ルール①　寝床に入る時刻を早める（①食べすぎ） 4:12 ②血圧 4:53 ③熱の痛み 5:18 ④体の動き 6:02 お風呂とカフェイン 6:56 ルール②　大事な日の前ほど削らない（⑤ワクチン） 7:42 ⑥記憶 8:16 ⑦仕事のミス 8:47 ⑧いちばん意外だったこと 9:45 ルール③　ひとりで抱えない（⑨気分） 11:40 ⑩脳のゴミ出し（答えが割れている） 12:12 注意・まとめ ▼ この動画で紹介した研究・資料 ・Tasali ほか（JAMA Internal Medicine, 2022）… 睡眠を増やすと食べる量が減った（シカゴ大学） ・Chang ほか（PNAS, 2015）… 寝る前の光る画面と眠り ・Haack ほか（Journal of Sleep Research, 2013）… 睡眠と血圧（予備的研究） ・Roehrs ほか（Sleep, 2012）… 睡眠と痛み ・Mah ほか（Sleep, 2011）… バスケットボール選手の睡眠 ・Spiegel ほか（JAMA, 2002／Current Biology, 2023）… 睡眠とワクチン ・Mazza ほか（Psychological Science, 2016）… 眠ることと記憶 ・Landrigan ほか／Lockley ほか（New England Journal of Medicine, 2004）… 研修医の勤務とミス ・Ben Simon ほか（PLOS Biology, 2022）… 睡眠と人を助ける気持ち・寄付 ・Irwin ほか（JAMA Psychiatry, 2022）… 不眠の認知行動療法とうつ病 ・Xie ほか（Science, 2013）／Shokri-Kojori ほか（PNAS, 2018）／Miao ほか（Nature Neuroscience, 2024）… 睡眠と脳 ・Haghayegh ほか（Sleep Medicine Reviews, 2019）… 寝る前の入浴 ・Drake ほか（Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013）… カフェイン400mgを寝る0・3・6時間前にとったときの眠り ・Gollwitzer & Sheeran（Advances in Experimental Social Psychology, 2006）… 「いつ・なにを」を決める効果 ▼ ご注意 この動画は研究の紹介で、診断や治療の代わりにはなりません。紹介した実験の多くは小さな研究です。 眠れない日が続く、いびきが大きい、寝ている間に息が止まると言われた、昼間に強い眠気があるときは、医師に相談してください。 気分の落ち込みが2週間以上続くときも、医療機関に相談してください。 睡眠の薬や血圧の薬は、自己判断で変えないでください。寝つけない夜が多い方は、早く寝床に入らず、眠くなってから寝床へ。不眠の認知行動療法は、睡眠外来など医療機関で受けられます。 入浴は41度以下・10分までが目安です。冬は脱衣所を暖め、食後すぐ、お酒や睡眠の薬を飲んだあとは避け、湯船から急に立ち上がらないでください。心臓や血圧の病気がある方は、熱いお湯や長湯を避けてください。 ▼ 健康の研究を、文章でも書いています（note） https://note.com/modric777 音声：VOICEPEAK 宮舞モカ BGM：甘茶の音楽工房「ハッピータイム」 映像素材：Pixabay #睡眠 #睡眠の質 #健康