握力と血圧、その後を言い当てたのはどっち？｜片足立ち10秒の研究

握力と、上の血圧。その後に亡くなるかどうかを、よく言い当てたのはどちらだと思いますか。 17の国の約14万人を4年ほど追いかけた研究では、答えは握力でした（血圧を気にしなくていい、という話ではありません。心筋梗塞や脳卒中と握力の結びつきは小さめでした）。ブラジルの1,702名の研究では、片足で10秒立てなかった人は、年齢や持病をそろえても、亡くなるリスクが84%高くなっていました。 手だけ鍛えても寿命が延びるとは確かめられていない理由、上の血圧をいちばん下げた運動、転ばないための練習のしかたを、研究とデータで見ていきます。 ▼ チャプター 0:00 上の血圧より、握力がよく言い当てた 3:44 第1章　片足で、10秒立てますか 6:21 あなたの体の数字は？ 6:54 ルール①　手だけ鍛えない。全身の筋肉を使う 9:21 ルール②　片足立ちは、つかまって練習する 11:48 ルール③　年に1回、同じやり方で測る 13:07 注意・まとめ ▼ この動画で紹介した研究・資料 ・Leong ほか（Lancet, 2015）… 握力と死亡（PURE研究・17か国） ・Araujo ほか（British Journal of Sports Medicine, 2022）… 片足立ち10秒と死亡 ・Edwards ほか（British Journal of Sports Medicine, 2023）… 運動と血圧（270の実験） ・Sherrington ほか（Cochrane, 2019）… 運動と転倒の予防（108の実験） ・SAGE試験（Lancet Healthy Longevity, 2025）… 60歳以上のヨガ教室と転倒 ・Fiatarone ほか（JAMA, 1990）… 90歳の筋トレ ・厚生労働省「国民生活基礎調査」（2022年）… 介護が必要になった原因 ・アジアサルコペニアワーキンググループ（AWGS 2019）… 握力の目安 ・日本整形外科学会 … ロコモーショントレーニング（片脚立ち） ・Gollwitzer & Sheeran（Advances in Experimental Social Psychology, 2006）… 「いつ・なにを」を決める効果 ▼ ご注意 この動画は研究の紹介で、診断や治療の代わりにはなりません。握力・片足立ちと寿命の研究は観察研究で、関係があることまでしか分かっていません。どれも目安で、寿命を決める数字ではありません。 片足立ちは、必ず壁や机のそばで、つかまれる場所で行ってください。スリッパは脱ぎ、床がぬれていたらやめてください。ふらつきやめまいが強い方、最近転んだ方、骨粗しょう症と言われている方、ひざや腰に痛みがある方は、試す前に医師に相談してください。 血圧の薬は、自己判断でやめないでください。 ハンドグリップや壁の空気いすなど、力を入れ続ける運動は、血圧が高い方・心臓の病気がある方は、主治医に相談してから行ってください。息は止めないでください。ひざが痛む方は、浅く曲げるか、無理をしないでください。 ▼ 健康の研究を、文章でも書いています（note） https://note.com/modric777 音声：VOICEPEAK 宮舞モカ BGM：甘茶の音楽工房「青い空を見ていた」 #握力 #片足立ち #健康