8 минут для подтянутых и стройных рук с легкими гантелями | Тренировка Лилли Сабри

Добро пожаловать, семья! Этот 8-минутный урок пилатеса — единственная тренировка для рук, которая вам понадобится, чтобы привести руки в тонус и придать им рельефность в домашних условиях. Все, что вам нужно, — это гантели, и двух занятий в неделю будет достаточно, чтобы правильно развить силу и рельефность мышц. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ОБЗОР ТРЕНИРОВКИ Продолжительность: 8 минут Стиль: Пилатес для рук и верхней части тела Оборудование: 1 комплект гантелей (рекомендуются легкие гантели) Подходит для: Всех уровней физической подготовки, включая начинающих Частота: 2-3 раза в неделю ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ДЛЯ КОГО ЭТОТ КЛАСС Если вы ищете упражнения для тонизирования рук у женщин, тренировку для подтягивания рук дома или способ укрепить и подтянуть верхнюю часть тела без посещения спортзала, этот класс для вас. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ТРЕНИРУЕМЫЕ МЫШЦЫ – Бицепсы – Трицепсы – Плечи – Мышцы верхней части спины, поддерживающие вашу осанку Наша цель, семья, — сильные руки и стабильные плечи. Это облегчит выполнение повседневных задач, таких как подъем, переноска и дотягивание 💪🏼 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ КАК ПОЛУЧИТЬ МАКСИМУМ ОТ ЭТОГО ЗАНЯТИЯ 👉🏼 Сосредоточьтесь на контроле, а не на скорости 👉🏼 Держите плечи расслабленными, отводя их от плеч Уши 👉🏼 Дышите ровно и выполняйте каждое упражнение в полном диапазоне движений. 👉🏼 Если у вас болит плечо, шея или запястье, или вы восстанавливаетесь после травмы, сначала проконсультируйтесь с врачом! ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ В) Нужны ли мне гантели? О) Нет. Вы можете выполнять упражнения только с собственным весом. Легкие гантели — это вариант, если вы хотите большей нагрузки. В) Как часто следует это делать? О) 2-3 раза в неделю дают мышцам время на восстановление и адаптацию. В) Когда я замечу результаты? О) Все реагируют по-разному. Регулярные тренировки со временем укрепляют мышцы и придают им рельеф. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ОБ ЛИЛЛИ САБРИ Меня зовут Лилли Сабри, я физиотерапевт и инструктор по пилатесу с более чем 15-летним опытом. Моя цель — помочь вам чувствовать себя хорошо благодаря движению и научить вас основам пилатеса, чтобы вы могли наращивать силу и видеть результаты правильным образом. ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ СЛЕДУЮЩИЙ ШАГ Готовы к структурированному плану? Присоединяйтесь к 6-недельному челленджу по трансформации тела reDEFINE с руководствами для начинающих и среднего/продвинутого уровня, тысячами рецептов, большим количеством тренировок и поддерживающим сообществом: https://bit.ly/reDEFINE_2026 Расскажите в комментариях, как чувствуют себя ваши руки после тренировки и сколько раз вы ее выполнили – я хочу видеть ваш прогресс, семья 🔥👇🏼 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 👩‍🎓 Студенты получают скидку 25% на метод трансформации LEAN в приложении LEAN: https://www.leanwithlilly.com/student... 🥤 Добавки и протеиновые батончики, которые я использую для достижения результатов: https://leanwithlilly.com/collections... 💪 Получите бесплатные программы домашних тренировок здесь: https://leanwithlilly.com/pages/Lilly... 💙 Одежда Gymshark: https://gym.sh/Shop-LillySabri-YT 🤍 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ: Instagram:   / lillysabri   TikTok: https://www.tiktok.com/@lillysabri?la... Закрытая группа в Facebook - Lean with Lilly Guides   / 508730913266325   Twitter:   / lillysabri   Facebook:   / lilly.sabri   🔔 НЕ ЗАБУДЬТЕ подписаться на ежедневные обновления xx Нажмите на значок колокольчика, чтобы получать уведомления о новых видео. Предупреждение: Пожалуйста, помните, что мы не можем уменьшить жир только в определенных зонах, то есть мы не можем выбирать, в каких областях тела мы будем сжигать жир. Однако для достижения результатов в снижении веса я рекомендую следующее: 1. Дефицит калорий 2. Кардио/HIIT-тренировки (я часто называю их тренировками для сжигания жира на своем канале) 3. Силовые тренировки и тренировки, направленные на конкретные группы мышц. Для укрепления и развития определенных мышц. На моем канале есть сотни других домашних тренировок, так что вы можете выбирать, какие тренировки вам нравятся, чтобы не только построить сильное тело, но и чувствовать себя потрясающе. Пожалуйста, помните, что каждый организм индивидуален, и мы все прогрессируем с разной скоростью. Тот факт, что вы пришли и выполнили эту тренировку, невероятен. Вы можете очень гордиться собой за то, что предпринимаете шаги для улучшения не только своего физического, но и психического здоровья. Ключ к достижению ваших целей в фитнесе и здоровье — это последовательность и здоровые изменения образа жизни без ограничений. Я не верю в безумные модные диеты. Просто ешьте питательную пищу, двигайтесь, улыбайтесь и наслаждайтесь процессом! С любовью, Лилли