7-минутная тренировка для глубоких мышц кора и тазового дна с Лилли Сабри

Самые важные мышцы кора — это те, которые вы не видите в зеркале. Эта 8-минутная тренировка для мышц кора в стиле пилатеса проведет вас через глубинные упражнения, которые тренируют ваши самые глубокие мышцы живота, спины и бедер, заставляя их работать как единая команда. Ищете тренировку для глубоких мышц пресса, которую можно делать дома? Нажмите кнопку воспроизведения, дышите и двигайтесь вместе со мной. Каждое упражнение выполняется медленно и точно, поэтому работу выполняют именно глубокие мышцы кора, а не шея, плечи или поясница. Зачем тренировать глубокие мышцы кора? 👉🏼 Поддерживает позвоночник и осанку, независимо от того, сидите ли вы, поднимаете тяжести или ходите. 👉🏼 Работает вместе с мышцами тазового дна, поэтому эти упражнения для мышц тазового дна и глубоких мышц кора тренируют их вместе. 👉🏼 Создает прочную основу для всех остальных тренировок, от силовых упражнений до повседневной жизни. 👉🏼 Это 8-минутная тренировка, не требующая никакого оборудования. Меня зовут Лилли, я физиотерапевт и инструктор по пилатесу с более чем 15-летним опытом. Контроль глубоких мышц кора — это то, чему я учу каждую неделю, и секрет в качестве, а не в количестве: сначала дыхание, потом движение, усилие там, где это важно. Возвращайтесь на этот урок несколько раз в неделю и расскажите мне в комментариях, что вы замечаете. Чувствуете ли вы это внизу живота, в мышцах тазового дна или вокруг спины? 👇🏼 Давайте вместе укрепим центр, семья 💛 Готовы к полному плану? Присоединяйтесь к 6-недельному челленджу по трансформации тела reDEFINE с руководствами для начинающих и среднего/продвинутого уровня, тысячами рецептов, большим количеством тренировок и сообществом, которое будет тренироваться рядом с вами: https://bit.ly/reDEFINE_2026 -- 👩‍🎓 Студенты получают скидку 25% на метод трансформации LEAN в приложении LEAN: https://www.leanwithlilly.com/student... 🥤 Добавки и протеиновые батончики, которые я использую для достижения результатов: https://leanwithlilly.com/collections... 💪 Получите бесплатные программы домашних тренировок здесь: https://leanwithlilly.com/pages/Lilly... 🤍 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МЕНЯ: Instagram:   / lillysabri   TikTok: https://www.tiktok.com/@lillysabri?la... Закрытая группа в Facebook - Руководства по похудению с Лилли   / 508730913266325   Twitter:   / lillysabri   Facebook:   / lilly.sabri   🔔 НЕ ЗАБУДЬТЕ подписаться на ежедневные обновления xx Нажмите на значок колокольчика, чтобы получать уведомления о новых видео. Предупреждение: Пожалуйста, помните, что мы не можем уменьшить жировые отложения только в определенных зонах тела, то есть мы не можем выбирать, в каких областях тела мы будем терять жир. Однако для достижения результатов в снижении веса я рекомендую следующее: 1. Дефицит калорий 2. Кардио/HIIT-тренировки (на моем канале я часто называю их тренировками для сжигания жира) 3. Силовые тренировки и тренировки, направленные на конкретные группы мышц. Для укрепления и развития определенных мышц. На моем канале доступны сотни других домашних тренировок, так что вы можете выбирать те, которые вам нравятся, чтобы не только построить сильное тело, но и чувствовать себя потрясающе. Пожалуйста, помните, что каждый организм индивидуален, и мы все прогрессируем с разной скоростью. Тот факт, что вы пришли и выполнили эту тренировку, невероятен. Вы должны очень гордиться собой за то, что сделали шаги к улучшению не только своего физического, но и психического здоровья. Ключ к достижению ваших целей в фитнесе и здоровье — это последовательность и здоровые изменения образа жизни без ограничений. Я не верю в безумные модные диеты. Просто ешьте питательную пищу, двигайтесь, улыбайтесь и наслаждайтесь процессом! С любовью, Лилли