Укрепляйте ноги: 40-минутная интенсивная тренировка нижней части тела!

Приготовьтесь к 40-минутной тренировке для нижней части тела, разработанной для развития силы и преодоления ваших пределов с помощью тяжелых упражнений, направленных на квадрицепсы! Не стесняйтесь просмотреть тренировку, чтобы понять, к чему нужно подготовиться! Сегодняшняя тренировка направлена ​​на то, чтобы заставить вас поднимать тяжелые веса и прилагать контролируемые максимальные усилия. Мы сосредоточимся на приседаниях, выпадах, подъемах на ступеньки и статических удержаниях, поэтому убедитесь, что у вас есть необходимые гантели для выполнения упражнений в начале тренировки. Если у вас нет доступа к тяжелым гантелям, вы все равно можете стать сильнее, добавив паузу в нижней точке повторений, резко вставая или регулируя темп, чтобы поддерживать напряжение или интенсивность на протяжении всего рабочего подхода. Мы будем выполнять четыре раунда по 40 секунд работы с 20 секундами отдыха для каждого движения. Эта программа насыщена упражнениями, направленными на квадрицепсы, специально разработанными для того, чтобы бросить вызов вашим ногам. Помните, что с самого начала нужно использовать гантели с необходимым весом и снижать вес только в случае крайней необходимости. Это идеальная программа тренировок для укрепления ног, которая поможет вам достичь ваших целей в этом месяце! Сосредоточьтесь на правильной технике и контроле при каждом повторении, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки. Дело не в скорости, а в контроле и силе. Подписывайтесь на 5 еженедельных тренировок и расскажите в комментариях, какое упражнение для ног показалось вам сегодня самым сложным! https://www.youtube.com/@sydneycummin... Заберите свой календарь тренировок здесь, чтобы стать СИЛЬНЕЕ! Регулярные тренировки по программе — это ваш самый важный тренировочный фактор! https://shop.royalchange.fit/collecti... Формат тренировки: Разминка 8 упражнений 40 секунд работы 20 секунд отдыха 1 минута удержания после 4-го раунда каждого упражнения 1 минута отдыха между упражнениями Заминка Упражнения: Приседания со штангой на груди Приседания с гантелью Приседания с разведением ног в стороны (левое) Приседания с разведением ног в стороны (правое) Подъемы на ступеньку Обратные выпады Становая тяга с подъемом пяток 1 минута приседания у стены МАГАЗИН И ПРОМОКОДЫ: Одежда Royal Change: https://shop.royalchange.fit/collecti... Сообщество Sydney Squad: https://royalchange.fit/sydneysquad Добавки GHOST: https://www.ghostlifestyle.com КОД SYDNEY ДАЕТ ВАМ СКИДКУ 20%! Магазин Amazon: https://www.amazon.com/shop/sydneycum... Я только что запустила свои новые добавки совместно с Ghost! 1. Протеин Mango Colada Clear Whey Protein (для наращивания мышечной массы и восстановления) 2. Предтренировочный комплекс Mango Colada Legend (для энергии и концентрации во время тренировки) 3. Зелень Mango Colada (для здоровья кишечника и хорошего пищеварения) 4. Увлажняющий комплекс Mango Colada Hydration (для поддержания водного баланса) Успейте приобрести, пока они есть в наличии! Используйте код SYDNEY, чтобы поддержать нас и сэкономить 20% при оформлении заказа здесь! https://www.ghostlifestyle.com/collec... ДАВАЙТЕ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ: Веб-сайт: https://www.royalchange.fit Инстаграм:   / sydneycummings_   Тикток: @sydneycummings_ Фейсбук:   / sydneycummingsfitness   0:00 Вступление и разминка 3:00 Приседания со штангой на груди 7:42 Приседания с гантелью 12:39 Приседания на левой ноге с разведением ног 17:44 Приседания на правой ноге с разведением ног 22:42 Подъемы на ступеньку 27:42 Обратные выпады 33:39 Становая тяга с подъемом пяток 38:07 Удержание у стены 39:07 Заминка