21 GÜNLÜK SERİ | 18. GÜN | STRETCHING & MOBILITY WORKOUT

21 GÜNLÜK SERİ | 18. GÜN 🧘 STRETCHING & MOBILITY WORKOUT 21 günlük serimizin 18. gününe hoş geldin! Son günlere yaklaşırken bugün tempoyu biraz düşürüyor, bedenimize hareket alanı ve toparlanma zamanı veriyoruz. Stretching & Mobility egzersizimizle eklem hareketliliğine, esnekliğe ve kontrollü harekete odaklanacağız. Hareketleri acele etmeden ve kendi hareket açıklığın içerisinde uygula. Esneme sırasında kendini zorlamak yerine nefesine, hareket kalitene ve bedeninin verdiği sinyallere odaklan. 18. gündeyiz. Sadece 3 gün kaldı! 🔥 Kendin için başla, benimle devam et. 🖤 🎯 18. GÜN HEDEFİ 🧘 Egzersiz: Stretching & Mobility Workout 🤸 Odak: Mobilite – Esneklik – Aktif Toparlanma 🏠 Ekipman: Yok 🚶 Günlük hedef: Minimum 10.000 adım 💧 Su: Gün boyunca su tüketimini takip et. ✅ 18. GÜNÜN ÖDEVİ Bugün odağımız günlük tuz kullanımımızın farkına varmak. 🧂 🧂 YEMEKLERE EKSTRA TUZ EKLEMİYORUZ! Bugün sofraya oturduğunda yemeğin tadına bakmadan tuzluğa uzanmak yok. 🍽️ Hazırlanmış yemeğe ekstra tuz eklemiyoruz. 🧂 Sofrada tuzluğu kullanmıyoruz. 👀 Gün içerisinde tükettiğimiz besinlerdeki tuz miktarının farkına varıyoruz. Buradaki amaç tuzu tamamen hayatımızdan çıkarmak değil; yemeklere alışkanlıkla eklediğimiz ekstra tuzun farkına varmak. Ve son haftanın hareket hedefi devam ediyor: 🚶 Minimum 10.000 adımını tamamla. 🔥 BUGÜNÜN ÖDEVİ 🧘 Stretching & Mobility Workout 🧂 Yemeklere ekstra tuz ekleme 🚶 10.000 adım Küçük alışkanlıkların farkına varmak da bu 21 günlük yolculuğun bir parçası. 🖤 📲 BENİ TAKİP ET Instagram: @burcindengin 👉   / burcindengin   21 gün boyunca egzersizlerini benimle yapıyorsan Instagram'da beni etiketlemeyi unutma. Hikâyelerini ve ilerlemeni görmek istiyorum. 🖤 YouTube'da abone olmayı, videoyu beğenmeyi ve yeni egzersizleri kaçırmamak için bildirimleri açmayı unutma. ⚠️ ÖNEMLİ UYARI / SORUMLULUK REDDİ Bu video ve 21 günlük seri kişisel egzersiz programı niteliğindedir ve genel bilgilendirme/egzersiz amacıyla hazırlanmıştır. Tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Egzersizlere başlamadan önce mevcut sağlık durumunun fiziksel aktiviteye uygun olduğundan emin ol. Herhangi bir sağlık problemin, sakatlığın, ağrın, hamilelik durumun veya egzersiz yapmanı etkileyebilecek özel bir durumun varsa programa başlamadan önce doktoruna veya ilgili sağlık uzmanına danış. Egzersiz sırasında ağrı, baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya olağan dışı bir rahatsızlık hissedersen egzersizi derhal bırak ve gerekli durumlarda tıbbi destek al. Videodaki hareketleri kendi kondisyon seviyene, hareket kabiliyetine ve fiziksel kapasiten doğrultusunda uygulamak senin sorumluluğundadır. Esneme hareketlerinde ağrı sınırına ulaşmadan kendi hareket açıklığın içerisinde çalış. Egzersizlerin yanlış uygulanması, kişisel sınırların aşılması veya programa katılım sonucunda oluşabilecek yaralanma, sakatlanma ya da diğer olumsuz sonuçlardan Burçin Dengin sorumlu tutulamaz. Programa katılarak egzersizleri kendi sorumluluğun altında uyguladığını kabul etmiş olursun. 18. GÜN. SON 3! 🔥 Kendin için başla, benimle devam et. 🖤