21 GÜNLÜK SERİ | 10. GÜN | ABS & CORE WORKOUT | DUMBBELL

Birkaç gün ara verdiysen sorun değil, kaldığın yerden bugünkü video ile devam et! 21 GÜNLÜK SERİ | 10. GÜN 🔥 ABS & CORE WORKOUT | DUMBBELL 21 günlük serimizin 10. gününe hoş geldin! Bugün odağımız Abs & Core! Dumbbell kullanarak karın ve merkez bölge kaslarımızı çalıştıracağımız güçlü bir egzersiz bizi bekliyor. Core bölgesi yalnızca karın kaslarından ibaret değil; gövde kontrolü, denge ve stabilizasyon için de önemli bir role sahip. Dumbbell ağırlığını kendi seviyene göre seç. Hareketleri acele etmeden, kontrollü uygula ve özellikle core egzersizlerinde bel pozisyonuna, nefesine ve hareket kalitesine dikkat et. Ve bugün 10. gündeyiz! 🔥 Neredeyse yolun yarısına geldik. Devam ediyoruz! Kendin için başla, benimle devam et. 🖤 🎯 10. GÜN HEDEFİ 🔥 Egzersiz: Abs & Core Workout 🏋️ Ekipman: Dumbbell 🎯 Odak: Karın – Core – Gövde Kontrolü 🚶 Günlük hedef: Minimum 7.000 adım 💧 Su: Gün boyunca su tüketimini takip et. ✅ 10. GÜNÜN ÖDEVİ Bugün günlük rutinimizde kafein tüketim saatimize dikkat ediyoruz. ☕️ ⏰ Saat 16:00'dan sonra kafein tüketimini sonlandırıyoruz. Buna kahve ve kafein içeren diğer içecekler de dahil. 16:00'dan sonra: 💧 Bol su içiyoruz. 🌿 Kafeinsiz bitki çaylarını tercih ediyoruz. ☕️ Kafeinli içeceklere ara veriyoruz. 🚶 Minimum 7.000 adımını da tamamla. Bugünün görevi: Abs & Core + 7.000 adım + 16:00'dan sonra kafein yok! ✅ ⏱️ VİDEO İÇİNDE EGZERSİZ ZAMANLARI 00:40 Başlangıç 02:30 Isınma 04:43 WOOD CHOOPER (SAĞ-SOL) 06:43 SIDE BEND(SAĞ-SOL) 07:43 RUSSIAN TWIST 08:43 DEAD BUG 09:43 STRAIGHT LEG DB CRUNCH 10:43 BICYCLE CRUNCH 11:43 HOLLOW CRUNCH 12:43 HIGH PLANK TAPS OUT 14:43 DB SIDE PALANK 15:43 CLIMBER 16:43 BRIDGE HOLD CRUNCH 17:50 STRECHING 📲 BENİ TAKİP ET Instagram: @burcindengin 👉   / burcindengin   21 gün boyunca egzersizlerini benimle yapıyorsan Instagram'da beni etiketlemeyi unutma. Hikâyelerini ve ilerlemeni görmek istiyorum. 🖤 YouTube'da abone olmayı, videoyu beğenmeyi ve yeni egzersizleri kaçırmamak için bildirimleri açmayı unutma. ⚠️ ÖNEMLİ UYARI / SORUMLULUK REDDİ Bu video ve 21 günlük seri kişisel egzersiz programı niteliğindedir ve genel bilgilendirme/egzersiz amacıyla hazırlanmıştır. Tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Egzersizlere başlamadan önce mevcut sağlık durumunun fiziksel aktiviteye uygun olduğundan emin ol. Herhangi bir sağlık problemin, sakatlığın, ağrın, hamilelik durumun veya egzersiz yapmanı etkileyebilecek özel bir durumun varsa programa başlamadan önce doktoruna veya ilgili sağlık uzmanına danış. Egzersiz sırasında ağrı, baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya olağan dışı bir rahatsızlık hissedersen egzersizi derhal bırak ve gerekli durumlarda tıbbi destek al. Videodaki hareketleri kendi kondisyon seviyene, hareket kabiliyetine ve fiziksel kapasiten doğrultusunda uygulamak senin sorumluluğundadır. Kullanacağın dumbbell ağırlığını kendi seviyene uygun seçmelisin. Egzersizlerin yanlış uygulanması, uygun olmayan ağırlık seçimi, kişisel sınırların aşılması veya programa katılım sonucunda oluşabilecek yaralanma, sakatlanma ya da diğer olumsuz sonuçlardan Burçin Dengin sorumlu tutulamaz. Programa katılarak egzersizleri kendi sorumluluğun altında uyguladığını kabul etmiş olursun. 10. GÜN. YOLUN YARISINA YAKLAŞIYORUZ. 🔥 Kendin için başla, benimle devam et. 🖤