21 GÜNLÜK SERİ | 13. GÜN | FULL BODY WORKOUT | DUMBBELL

21 GÜNLÜK SERİ | 13. GÜN 🔥 FULL BODY WORKOUT | DUMBBELL 21 günlük serimizin 13. gününe hoş geldin! Bugün tüm vücudu çalıştırıyoruz! Dumbbell kullanarak alt ve üst vücut kas gruplarını birlikte çalıştıracağımız güçlü bir Full Body Workout bizi bekliyor. 💪 Dumbbell ağırlığını kendi seviyene göre seç. Hareketleri acele etmeden, kontrollü ve doğru formda uygulamaya odaklan. gündeyiz! Artık son haftaya yaklaşırken hedefimiz belli: başladığımız şeyi devam ettirmek. 🔥 Kendin için başla, benimle devam et. 🖤 🎯 13. GÜN HEDEFİ 🔥 Egzersiz: Full Body Workout 🏋️ Ekipman: Dumbbell 🎯 Odak: Tüm Vücut 🚶 Günlük hedef: Minimum 7.000 adım 💧 Su: Gün boyunca su tüketimini takip et. ✅ 13. GÜNÜN ÖDEVİ Bugün odağımız protein! 🥚🥩🐟 Gün içinde tükettiğin tüm ana öğünlere bir protein kaynağı ekliyoruz. Örneğin: 🥚 Yumurta 🥛 Yoğurt / kefir 🐓 Tavuk / hindi 🥩 Et 🐟 Balık 🫘 Mercimek, nohut, fasulye gibi bakliyatlar Amaç sadece tek bir öğünde protein tüketmek değil; günün ana öğünlerine protein kaynaklarını dağıtmak. Ve hareket hedefimiz devam ediyor: 🚶 Minimum 7.000 adımını tamamla. Bugünün ödevi: Full Body Dumbbell + 7.000 adım + tüm ana öğünlerde protein kaynağı! ✅ ⏱️ VİDEO İÇİNDE EGZERSİZ ZAMANLARI 00:00 Başlangıç 00:40 Açıklama Isınma 02:53 Isınma 04:14 OH TRICEPS EXT. 05:14 SQUAT SIDE LUNGE 06:14 SUMO SQUAT 07:14 SIDE TO SIDE CHOOPER 08:14 CURTSEY STEP LUNGE SHOULDER LATERAL RAISE(SAĞ-SOL) 10:14 CLOSE GRIP SHOULDER PRESS 11:14 SQUAT& LEGL LIFT PULSES 12:14 SUMO DEADLIFT 13:14 ALT. BENT OVER ROW 15:14 BACK LUNGE KNEE DRIVE CIURL(SAĞ-SOL) 16:14 CURL PULSES EXTERNAL ROTATION 17:14 BACK SQUEEZE 18:14 STRECHING 📲 BENİ TAKİP ET Instagram: @burcindengin 👉 [INSTAGRAM LİNKİNİ EKLE] 21 gün boyunca egzersizlerini benimle yapıyorsan Instagram'da beni etiketlemeyi unutma. Hikâyelerini ve ilerlemeni görmek istiyorum. 🖤 YouTube'da abone olmayı, videoyu beğenmeyi ve yeni egzersizleri kaçırmamak için bildirimleri açmayı unutma. ⚠️ ÖNEMLİ UYARI / SORUMLULUK REDDİ Bu video ve 21 günlük seri kişisel egzersiz programı niteliğindedir ve genel bilgilendirme/egzersiz amacıyla hazırlanmıştır. Tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmez. Egzersizlere başlamadan önce mevcut sağlık durumunun fiziksel aktiviteye uygun olduğundan emin ol. Herhangi bir sağlık problemin, sakatlığın, ağrın, hamilelik durumun veya egzersiz yapmanı etkileyebilecek özel bir durumun varsa programa başlamadan önce doktoruna veya ilgili sağlık uzmanına danış. Egzersiz sırasında ağrı, baş dönmesi, nefes darlığı, göğüs ağrısı veya olağan dışı bir rahatsızlık hissedersen egzersizi derhal bırak ve gerekli durumlarda tıbbi destek al. Videodaki hareketleri kendi kondisyon seviyene, hareket kabiliyetine ve fiziksel kapasiten doğrultusunda uygulamak senin sorumluluğundadır. Kullanacağın dumbbell ağırlığını kendi seviyene uygun seçmelisin. Egzersizlerin yanlış uygulanması, uygun olmayan ağırlık seçimi, kişisel sınırların aşılması veya programa katılım sonucunda oluşabilecek yaralanma, sakatlanma ya da diğer olumsuz sonuçlardan Burçin Dengin sorumlu tutulamaz. Programa katılarak egzersizleri kendi sorumluluğun altında uyguladığını kabul etmiş olursun. 13. GÜN. SON HAFTAYA BİR ADIM KALDI. 🔥 Kendin için başla, benimle devam et. 🖤